Sikkerhetsprotokollerfor Step Aerobics

Step aerobic er en lav - effekt trening som fordeler dine muskler og hjerte- system uten overtaxing leddene . Trinn aerobic kan være alt fra en enkel step-up og step- down mønster til en mer intrikat rutine med fancy fotarbeid og venstre heiser . Sikkerhetsprotokollerfor trinn aerobic kan holde deg fri for belastningsskader og faller imidlertid diskutere planen å starte trinn aerobic med legen din hvis du har kroniske helseproblemer som astma , eller har ikke trent på lenge . Klær

riktig fottøy for trinn aerobic gir føttene støtte mens du arbeider ut og beskytter deg fra å skli på trinnet , også kalt en plattform eller benk . Atletisk sko med en fast såle gi din buer støtte. Velg stiler som også gir ballen av foten og tærne med polstring som fungerer som en støtdemper . Dette kan hjelpe deg å unngå skader som stress frakturer og shin splinter . En såle med god trekkraft hjelper foten grep skritt uten å skli , og dermed redusere risikoen for å falle . Bruk klær som er komfortable , men ikke dra på bakken for å unngå å få hems fanget på trinnet .
Benk Høyde

Sikker spring avhenger rett benk høyde . Høyden på benken vil variere avhengig av lengden på beinet og din kondisjon. Uerfarne trinn aerobic aficionados utøve mer enkelt på en 4 - tommers trinn , mens de med et høyere treningsnivåog flere aerobic timer under beltet kan være trygg med en 8 - tommers trinn . Personer med lange ben kan bruke en 10 - tommers trinn i enkelte tilfeller , men dette er den høyeste aerobic plattformen anbefalt av American Council on Exercise ( ACE ) . Jo høyere du må komme til å gå opp , er det mer press legges på kneet og dets naboland leddbånd og sener , noe som øker risikoen for skader . The American Academy of Podiatric Sports Medicine forklarer at en knefleksjon utvalg av 83 til 90 grader, er å foretrekke når du deltar i trinn aerobic. En høy benk kan også føre til at du mister balansen .
Teknikk

Step aerobic teknikk spiller en rolle i sikkerhet . Gå opp og ned av plattformen uten spretter å holde musklene fri av stammer , trekker og tårer . Risikoen for skader som Achilles senebetennelse øker når hælen henger av plattformen under den oppadgående trinn. Trinn opp med hele foten , plasserer kroppen din vekt på hver fot mykt uten å slå . Under den nedadgående trinn av plattformen , ta vare å gjøre hælen treffer gulvet forsiktig også. Lær foten bevegelser før du svinger armene i takt med musikken . Hold armene tett inntil kroppen for å unngå å belaste deg selv eller ved et uhell treffer andre treningspartnere. Bøye fra ankelen , ikke midjen , bidrar til å redusere belastningen på ryggen , som hjelper det å holde hodet opp med øynene fokusert foran deg .
Music

musikk med en hurtig tempo kan gi deg energi og heve pulsen din når du trener . Step aerobic er ofte utført i tid til musikk for å hjelpe deg å følge en konsekvent mønster av trinnene . ACE rapporterer at noe musikk kan være for fort for å holde deg trygg under en trinn aerobic trening. En tempo raskere enn 128 slag per minutt kan være vanskelig å holde tritt med , som fører noen ganger til slurvete teknikk . Jo hardere og raskere du trenger å jobbe , jo mer du åpner deg opp til å miste balansen , vri en ankel eller opprettholde andre skader .