Hvordan gjenopprette en soverutiner

Enten du opplever problemer med å komme over jet lag , du har vært opp med en søvnløs barn eller du takle utbrudd av søvnløshet , utvinne din sove rutine kan sette deg tilbake på veien til sunn søvn fylte netter . The National Institute of Health National Sleep Disorders Forskning Plan bemerker at " søvnrelaterte problemer påvirker millioner av amerikanere , oppstår i alle aldersgrupper , og har en stor innvirkning på samfunnet. " Mens noen mennesker opplever søvnforstyrrelser på grunn av fysiske lidelser , andre kan løse eller redusere sine søvnproblemer ved å finne måter å gjenoppta et sunt søvnmønster . Instruksjoner
å sovne igjen
1

Ikke drikk koffeinholdige drikker i timene før du har tenkt å gå i dvale . Unngå kaffe, cola-drikker og ikke- urte-te . Ikke drikk alkohol , som fungerer som et vanndrivende , forstyrrer søvnmønsteret siden du vil trenge for å få opp å urinere midt på natten . Alkoholholdige drikker også bidra til snorking , som begrenser flyten av luft inn i lungene , reduserer oksygennivået i blodet ditt og forstyrrer søvnen din . Drikker ikke tung, fet eller krydret mat i timene før sengetid . Hvis du føler deg sulten , ta noen karbohydrater , for eksempel en bit av hel - hvete brød eller en banan å utløse hormonet serotonin , som vil gjøre deg søvnig . Ikke spis sjokolade eller sjokoladeprodukter , som sjokolade inneholder koffein.
2

Hold datamaskiner, spillmaskiner , mobiltelefoner og TV ut av soverommet . Nyt en rolig , avslappende aktivitet før leggetid , for eksempel lesing eller et slag kort . Teknologiske enheter avgir kunstig lys som undertrykker frigjøring av melatonin, en søvn fremmende hormonet . Mangelen på melatonin forbedrer din tilstand av årvåkenhet og gjør det vanskeligere å sovne. Ikke bruk soverommet til noe, men sove , slik at du kan lette kroppen din inn i en søvn rutine
3

. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag . Dette planlegging hjelper venne kroppen til en søvn tidsplan og hjelpemidler deg i å skape en sovende rutine. Trappe deg ned før du går til sengs med en sengetid rutine. Drikk et glass varm melk , pusser tennene , lese litt eller gjøre dype pusteøvelser før du går i dvale . Du ønsker å forberede deg kroppen for søvn.
4

Inkluder trening i din daglige timeplan for å hjelpe deg å sove bedre om natten . Trening på dagtid, ikke ved sengetid , når du ønsker å trappe ned.
5

Flytt ut av soverommet hvis søvnløshet ikke blekne. Ikke lå i sengen , kaste og slå. Stå opp , lese en bok , gjøre et puslespill eller skrive et brev . Ikke la kroppen din til å bli vant til å ligge søvnløs i sengen.