Hvordan forbedre Cheerleading Skills

Som en sport, krever cheerleading et optimalt nivå av atletiske og fitness. Ferdigheter som stunting , tumbling , hopping og arm bevegelser krever timer med repeterende øvelser og praksis for å perfeksjonere . Mens muskelstyrke og fleksibilitet forbedre disse ferdighetene , er utholdenhet også nødvendig for å møte kravene til timer med trening . Mens pakking alle disse elementene inn i en rutine , cheerleaders smile og gjøre det se uanstrengt . Trening og condition , sammen med presentasjonsteknikk, skape mester cheerleaders som bringer Hjemme trophies.Things du trenger
Vekttrening utstyr
Mirrors
Video taping utstyr
Vis flere instruksjoner

1

Bli sterkere og mer kraftfull. Vekt trening for å styrke armer og ben vil forbedre stunting og tumbling ferdigheter. Bruk manualer eller vekt maskiner til å utføre brystpress , skulderpress , push downs og knebøy for økt muskelstyrke og utholdenhet. ( Se referanse 2.) Legg plyometric øvelser som knebøy hopp og medisin ball kaster for makt , evnen til å utøve makt raskt. Med økt styrke og makt, kan du utføre stunts gjentatte ganger å perfeksjonere teknikken og gå videre til høyere nivå stunts.

Med strøm, kan du riste raskere. Sterkere armene vil hjelpe deg å mestre tilbake handsprings . Sterkere , mer kraftige ben vil hjelpe deg til å riste høyere for å legge tilbake tucks til dine tumbling passerer. Økt hastighet og styrke vil hjelpe deg å utføre lenger tumbling passerer. ( Se referanse 3.)
2

Stretch å øke hoppe høyde og spark høyde . Flytt opp til frontlinjen for hopp med forhøyede tå innslag , pikes og herkies . Indre lår og hamstring strekninger vil forlenge og løft bena . Bruke dynamiske strekninger , eller strekninger med bevegelse , før trening og legge statisk , eller sakte, vedvarende strekninger , mot slutten av treningsøktene . Dynamiske strekninger inkluderer kontrollert leg svinger forover og til siden. Statiske strekninger inkluderer sit og kommer med bena sammen og fra hverandre. (Se Referanser 4)
3

Øk kjernen styrke og stiger til toppen . Høye oppnå flygeblad er ikke alltid de letteste gruppemedlemmer, men de er blant de mest passform. Core musklene - underliv og nedre ryggmuskler - er de drivkraft musklene i kroppen din. De overfører din styrke og kraft og gjør deg i stand til å trekke opp din egen kroppsvekt for å lette lasten på baser . Øke core styrke gjennom abdominal crunches , til kne heiser på en ab stol og sykler bedre balanse, holdning og justering , og for å hjelpe deg å holde hoftene stabilt i luften . ( Se referanse 5.)
4

Smile, smile og smile mer . En vanlig kommentar på mange konkurranse poengsum ark er "selge det . " Dette betyr å vise din entusiasme og ånd . Videobånd selv utfører for å vurdere hvor godt du smiler og presentere deg selv og dine ferdigheter. Mens du utfører hurrarop bevegelser , arbeide på riktig arm plassering og skarphet , treffer hver bevegelse kraftig og med riktig timing. Bruk en naturlig smil , ikke tvunget ansiktsbehandlinger som er unappealing å se på. Heve din energi og entusiasme i hele rutinen for bedre tryout og konkurranseskudd .