Puste Metoder for Arbeiderpartiet

Arbeiderpartiet kan være en drenering opplevelse for deg og for barnet ditt , men får nok oksygen kan hjelpe fylle din energi . Puste kan også hjelpe deg med å slappe av og behandle smerte . Flere ulike metoder for å puste har blitt utviklet gjennom årene . Hvilken metode du velger, vil avhenge av hva som føles mest behagelig for deg , samt intensiteten eller lengden på riene . Øv flere pustemetoderdaglig, slik at du kan hente dem hvis du trenger dem under fødselen . Variabel ( Pattern ) Puste
p Dette er trolig den mest kjente metoden for å puste under fødselen på grunn av sin eksponering på TV og i filmer . Kanskje du kjenner igjen det fra " hee - hee - hoo " lyder som følger den. Denne puste metoden kombinerer korte inhalasjoner - som kan være alt du klarer i løpet av en smertefull sammentrekning - med en lengre utpust . For å bruke denne metoden , vocalize dine åndedrag med " hee - hee - hoo " lyder eller andre lyder som føles behagelig for deg . Pust inn kraftig med hver " hee ", og så puster de åndedrag som du hviske " hoo . "
Pesende

Har du noen gang sett en hund bukse når det er varmt ? Din pust vil virke som ligner på at hvis du bruker denne metoden - men ikke fortvil, du trenger ikke å puste ganske så raskt som din firbente motor munnen . Panting er en rask pust teknikk som krever at du trekke og slippe korte åndedrag . Tid hver pusten i to sekunder . Pust inn i ett sekund og ut i ett sekund . Inhalasjoner bør være grunt . Gjør dine exhalations hørbar ( lytt etter en " whoosh " ) for å hjelpe deg å fokusere på pusten din .
Slow Breathing

langsom pusting metoder tillate deg å ta dype, meditative pust . De fyller kroppen med oksygen og hjelpe deg til å slappe av . Prøv å puste inn til en teller til fire og ut til en teller til fire . Fyll lungene til kapasitet som du inhalerer . Hvis du kan, ta enda tregere åndedrag - til en fem eller ti teller. Lengre åndedrag som dette kan ta tid å bygge opp til , så øve hjemme hver dag i ukene fram til forfallsdato . Prøv å holde fokus på å puste gjennom hver sammentrekning . Telle hver pust i tankene dine eller spør treneren din eller birthing partner å telle høyt.
Rensing /Organizing Breaths

Disse åndedrag er ment for begynnelsen og slutten av hver sammentrekning . Pust langsomt og dypt , prøv fire eller fem sekunder for hver inhalasjon . Pust ut med et hørbart sukk . Som du puster ut , slappe av alle musklene i kroppen din . Gå halte , hvis du kan. Disse åndedrag vil bidra til å slappe av deg som sammentrekning begynner og vil hjelpe deg å fokusere tankene dine slik at du kan konsentrere deg om dine andre pustemetodergjennom sammentrekning . På slutten av sammentrekning , gjenta din rensing pusten for å minne deg selv å være avslappet .