Trening under graviditet:Hvor mye er for mye?

Å trene under graviditet anses generelt som trygt og gunstig, men det er viktig å konsultere en helsepersonell før du starter eller fortsetter en treningsrutine. Mengden og intensiteten av trening som anses for mye kan variere avhengig av individuelle omstendigheter og graviditetsstadiet. Her er noen generelle retningslinjer for å hjelpe deg med å holde deg trygg mens du trener under graviditet:

1. Første trimester :I løpet av første trimester er det viktig å unngå aktiviteter som kan øke risikoen for spontanabort. Dette inkluderer aktiviteter med høy effekt som kontaktsport og aktiviteter som involverer plutselige retningsendringer eller støtende bevegelser. Aerobe øvelser med moderat intensitet som å gå, svømme og sykle i et behagelig tempo er generelt trygge.

2. Andre trimester :Andre trimester regnes ofte som den sikreste tiden å trene under graviditet. De fleste former for trening med moderat intensitet er generelt trygge, inkludert rask gange, svømming, prenatal yoga og aerobic med lav effekt. Unngå imidlertid aktiviteter som innebærer å ligge på ryggen over lengre tid, da dette kan legge press på den nedre vena cava (en stor vene som fører blod fra underkroppen tilbake til hjertet) og redusere blodtilførselen til fosteret.

3. Tredje trimester :Etter hvert som svangerskapet skrider frem, skifter tyngdepunktet og leddene og leddbåndene blir løsere, noe som gjør deg mer sårbar for fall og skader. Det er viktig å endre treningsøktene dine tilsvarende og fokusere på aktiviteter som har mindre effekt og mindre anstrengende. Turgåing, svømming og prenatal yoga er fortsatt gode alternativer, men det kan hende du må redusere intensiteten og varigheten av treningsøktene når magen vokser.

Det er også viktig å lytte til kroppen din og stoppe hvis du opplever smerte, svimmelhet, kortpustethet eller vaginal blødning. Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter trening, og unngå å trene i varme eller fuktige omgivelser.

Som en generell tommelfingerregel anbefales det å sikte på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dager i uken. Den optimale treningsmengden og typen trening kan imidlertid variere basert på kondisjonsnivå, helsestatus og graviditetsstadium. Hvis du har noen bekymringer eller spørsmål, er det best å konsultere en helsepersonell som kan gi deg personlig veiledning.