Ab Flex Øvelser

Holde magemusklene sterk er en svært viktig del av en samlet sunn kropp . Alle idrettsutøvere vet hvor viktig disse magemusklene er til kjernen styrke og skadeforebygging . Du trenger ikke noen komplisert eller dyrt treningsutstyr for å holde dine magemuskler i form. Det er mange enkle ab flex øvelser som du kan gjøre i den komforten av ditt eget hjem uten nødvendig utstyr . Den Korketrekker

Navnet på denne ab flexing teknikken beskriver nøyaktig bevegelse som du skal bruke i løpet av denne øvelsen . Legg deg ned på ryggen med korsryggen flatt på gulvet . Sett føttene sammen og peke tærne mot taket . Løft føttene opp til hoftene er litt opp fra bakken . Bruk armene til å støtte deg , og vri bena sakte sidelengs vekslende fra venstre til høyre .
Sykkel Manøver
p Som navnet antyder , denne teknikken er akkurat som sykle bortsett fra uten styret . Liggende på ryggen flatt mot gulvet , starter med føttene sammen . Bøy knærne til bena danner en 45 graders vinkel . Hendene skal være bak hodet for støtte , som om du skulle gjøre en sit opp . Begynn å pumpe bena i luften som om du trår en sykkel. Som venstre kne kommer tilbake mot deg , ta på høyre albue til det . Venstre albue skal berøre høyre kne likeså. Gjenta dette i en jevn , behagelig rytme .
Crunches

Den mest grunnleggende og godt kjent av alle ab treningsøktene er det knase teknikk . Det er en av de mest effektive fett brennere og ab shapers som du kan gjøre. Ligg flatt på ryggen og sett føttene sammen . Bøy knærne til bena er i en 45 graders vinkel . Som med sykkelen manøver , bør hendene være bak hodet i en sit up -lignende posisjon . Løft overkroppen mot knærne . Du trenger ikke å røre albuene til knærne med dette, men prøv å holde korsryggen så flat som mulig .
Jack Knife

foldekniv teknikken er også kjent som den U-form ab flex øvelse. Det er svært effektivt for å utvikle både nedre og øvre magemusklene . Begynn med å ligge flatt på gulvet med bena rett ut , føttene sammen . Rett armene over hodet , slik at kroppen din er i en rett linje . Sakte løfter armer og ben i luften før de peker mot taket , danner kroppen din inn i en U - form. Senk lemmer i sin opprinnelige stilling sakte og gjenta prosessen .