Hvordan å få vekt etter fylte 50 for menn

De fleste amerikanske menn satt på vekt som de gamle. Ifølge Johns Hopkins Medicine , er en vanlig årsak til tendensen til å opprettholde de samme matvaner , mens stadig mindre aktive. Men selv aktive menn eldre enn 50 år har en tendens til å legge på seg , så hvis du er eldre enn 50, men er undervektig , kan det være grunn til bekymring . Å være undervektig til enhver tid kan bidra til alvorlige forhold, for eksempel benskjørhet og anemi . Å være undervektig etter 50 kan øke risikoen for å bli forkjølet eller influensa , kompromittere ditt immunsystem og bidra til en dårlig hukommelse . Instruksjoner
1

Planlegge en avtale med helsepersonell . Diskuter dine bekymringer angående din vekt. Sørg for å fortelle henne om ditt nivå av fysisk aktivitet , kostvaner og eventuelle medisiner du tar , inkludert urte kosttilskudd . Ha en fullstendig fysisk undersøkelse . Legen din vil målrette eventuelle medisinske tilstander som kan kreve spesiell behandling.
2

Bestem et passende mål for vekt etter samråd med helsepersonell . Planlegg et sunt kosthold som gir ca 500 kalorier mer enn hva som kreves for ditt aktivitetsnivå . Ta med mat fra alle kategorier av næringspyramiden , men fokusere på friske grønnsaker, frukt og helkorn .
3

Øk nivå av fysisk aktivitet. Snakk med legen din for å finne ut om du er frisk nok til å delta i bestemte typer oppgaver . Inkluder vektbærende øvelser og anaerob øvelser for å øke muskelmasse , noe som veier mer enn fett .
4

Legg til nærings-tett , sunn snacks , for eksempel ost, mandler og granola , i din daglige rutine . Snakk med legen din om det er tilrådelig å legge vitamintilskudd i kostholdet ditt.
5

Aim for gradvis vektøkning på 1-2 pounds per uke. Opprettholde en logg over fremgangen din. Vei deg ikke mer enn en gang i uken . Pass på å bruke samme skala hver gang.