En manns Guide to Optimal Hormonal Helse

Uansett om du og din partner planlegger å bli gravid eller hvis du rett og slett vil ha hjelp med seksuell funksjon , mannlige hormoner spiller en stor rolle i en manns liv . Lav testosteron kan føre til en rekke problemer, inkludert lav sperm teller og manglende evne til å opprettholde en ereksjon . Vurder å legge noen kosttilskudd til kosthold og noen endringer i livsstil for å oppnå bedre hormonell helse. Hormonell Helse

For å maksimere din fruktbarhet og regulere hormonene dine , legge til et par kosttilskudd og vitaminer til kosthold. Selv om du kanskje ikke tiden prøver å oppnå en graviditet med partneren din , du fortsatt ønsker å opprettholde en sunn , aktive sædceller og en normal sædkvalitet. For å bidra til å øke og opprettholde din sædkvalitet , legge vitamin C til kosthold. Ta 1000 mg vitamin C daglig , pluss kalsium , magnesium og mangan for å hjelpe til med absorpsjon. Ifølge Marilyn Shannon , forfatter av " fruktbarhet, Cycles og ernæring, " vitamin C forbedrer sædkvalitet , morfologi og motilitet . Det kan også redusere klumping av sperm sammen, eller sperm agglutinasjon .

For å hjelpe med testosteron produksjonen i testiklene , ta minst 50 mg sink daglig. Selv en mild sinkmangel kan føre til lav sperm teller , og sinktilskudd kan øke seksuell lyst og testosteronnivå .

Vitamin A kan hjelpe hjelpe slimhinnen i cellene i testiklene ' sædkanaler , cellene som utvikler sperm . Omfatter også B-vitaminer i rutinen , som Shannon sier at en utilstrekkelig mengde B-vitaminer kan føre til en reduksjon av hypofysefunksjonen , som hjelper hjelpemiddel i sperm produksjon og testosteron produksjon .

Legg til en essensiell fettsyre til kosthold , som menn har en høyere behov for disse sunne fettstoffer , som forbedrer kjertelfunksjonenhos menn. Vurdere å legge 1 ss. av lin eller safflower olje til din daglige rutine .

En selen mangel kan føre til immobile sperm som kunne ha skjøre haler som bryter av. Ta 200 mg selen daglig for å øke kvaliteten på sperm. I tillegg sier Shannon at selen tilskudd reduserte risikoen for død med prostatakreft med 63 prosent .

Fordi prostatakjertelen påvirker en manns evne til å opprettholde en ereksjon , hvis du sliter med impotens , gjør ditt beste for å opprettholde riktig prostata helse . Ta de tidligere oppførte kosttilskudd , samt vitamin E. Up sink inntaket til 100 mg per dag . For å bidra til å forbedre blodtilførselen til prostatakjertelen , trene regelmessig og unngå sigaretter .