Helse og Sykdom
Mange seniorer er altfor kjent med tegn på aldring . Disse har en tendens til å dukke opp først i bein , ledd-og muskel endringer . Bones får skjøre som de mister tetthet . Brusk demping leddene tynner og fører til smerte av slitasjegikt . Leddene stive og mister fleksibiliteten som leddbånd og sener mister elastisitet . Muskler mister masse og styrke - en prosess akselerert av inaktivitet . Det er derfor det beste senior treningsprogram vil hjelpe treg , eller omvendt , slike fysiske endringer ved å ta alle fire aspekter av egnethet inkludert utholdenhet , muskulær , fleksibilitet og balanse . Selv om de fleste eldre voksne tror gjør en form for trening er nok, New York City Department for den aldrende uenig. De har utviklet en senior senter treningsprogram som kombinerer fire trenings komponenter , med en ekstra avslapning element . The National Institute on Aging tilbyr en lignende plan for enkeltpersoner .
Rekke øvelser Best for pensjonister arkiv Videoer kan bidra til å få disse strekninger riktig .
NIA er Go4Life fitness plan ble opprettet for å hjelpe eldre voksne forberede seg, starte og opprettholde en kombinasjon treningsprogram . I tillegg til retningslinjene trening sikkerhet tilbyr for eldre voksne , gir Go4life treningsprogram ressurser, herunder en evidensbasert trening guide, motivasjonstipsog en øvelse video . Deltakerne i programmet kan bruke et interaktivt nettsted for veiledning og støtte . For eksempel kan du laste ned en lyd øvelse guide, planlegge ditt treningsprogram hjelp av interaktive verktøy og følge utviklingen din .
Variert kosthold Best for eldre
Du gjør ikke nødt til å føle deg sulten .
Kombinasjon mosjon er avgjørende for senior helse , og en senior - bestemt diett programmet er for . Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics , aldring endringer i kroppen øke behovet for visse viktige næringsstoffer : Seniorer trenger ekstra kalsium og vitamin D, for eksempel for å holde sine bein sunt. Eldre voksne trenger også mer vitamin B12 , kalium , fiber , og hjerte-sunt flerumettet og enumettet fett for å forhindre hjertesykdom , overvekt gain og type 2 diabetes ..
Bulking opp på disse næringsstoffene og spise riktig doesn 't nødt til å være komplisert for seniorer . The Academy of Nutrition and Dietetics råder aldrende voksne til å fokusere på variasjon , velge næringsrike matvarer fra hver av de fem mat grupper . Disse gruppene omfatter grønnsaker , frukt , korn, meieriprodukter og proteinrik mat . Siden protein behovene til eldre voksne øke etter hvert som de blir eldre , er det spesielt viktig for deg å få nok magert kjøtt , fjærkre , fisk , bønner , egg og nøtter . Du bør også spise melkeprodukter som er lav - fett eller fettfri .
Foods Unngå
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics , er det best å unngå legge ekstra sukker eller salt til mat , og råder deg til å holde deg unna mettet fett , transfett, og kolesterol . Mindre salt kan lage mat smaker tørt , men du kan få kreative bruke urter og krydder til smaken din mat i stedet. Hvis du ønsker å prøve en salt erstatning , være oppmerksom på mange inneholder høye nivåer av kalium klorid - en risikabel stoff hvis du har diabetes , nyresykdom , eller andre spesifikke medisinske tilstander . Sjekk først med din lege eller registrert kostholdsekspert hvis du ønsker å prøve en salt erstatning eller endre kostholdet. Og husk å få legen din tillatelse før du starter et treningsprogram , spesielt hvis du er stillesittende eller har en kronisk medisinsk tilstand .