Er Endurance og styrketrening viktig i Old Age

? Dine eldste kan ha hengt sine hatter i alderdommen , og så at verden går forbi fra en gyngestol , men hvis du ønsker å være skarpe , sterke og smidige godt inn i gylne år , du 're bedre å bo på føttene . Akkurat som et stykke av maskiner ruster uten bruk , atrophies menneskekroppen uten regelmessig mosjon . I alderdommen , er det spesielt viktig å trene for å forebygge aldersrelaterte sykdommer og skader . Fysiske fordelene ved trening

Skader , spesielt de som følge av fall , bli mer hyppig som du alder fordi eldre voksne en tendens til å ha dårlig balanse og skjøre bein . Exercise imidlertid øker bentetthet , muskelstyrke og fleksibilitet. Regelmessig trening har vist seg å også redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom , diabetes, cancer og artritt. Til sammen fører bedre helse til en høyere livskvalitet og større uavhengighet i alderdommen . Den tyske Medical Association offisielle vitenskapelige tidsskriftet , " Deutsches Ärzteblatt International , " sett på 33 studier utført de siste fem årene på effekten av styrketrening hos eldre , og konkluderte med at " styrken ( motstand ) trening er effektiv hos eldre personer og kan gjennomføres uten nevneverdige bivirkninger. "Studien fant også at bare 20 til 30 minutter av motstand øvelser utført to eller tre ganger per uke er nok til å se fordelene .
Mental fordeler med trening

Utover det fysiske, trening bedrer humøret , minne og søvnkvalitet . Det har vist seg å lindre symptomer på depresjon like godt som antidepressive medikamenter . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , " det er ikke kjent om dette er fordi folk føler seg bedre når de er sterkere eller om styrketrening gir en nyttig biokjemiske endringer i hjernen . Det er sannsynligvis en kombinasjon av de to. Når eldre voksne deltar i styrketrening programmer , deres selvtillit og selvfølelsebedre , som har en sterk innvirkning på deres generelle livskvalitet . "

Typer oppgaver

Eksperter anbefaler inkludert fire typer trening i treningen : motstand /styrke, utholdenhet , balanse og stretching /fleksibilitet . Resistance styrker bein , utholdenhet styrker hjertet og lungene , hjelper balanse forebygge skader og fleksibilitet reduserer smerte . Typer av styrketrening inkluderer løfte frie vekter eller bruker treningsutstyr . Eksempler på utholdenhets trening inkluderer turgåing , dans og spille tennis . Leg raises og tå står bedre balanse, mens aktiviteter som yoga og tai chi hjelp med fleksibilitet . "Nøkkelen til fitness er å gjøre alle de fire store typer trene regelmessig og øke nivået av intensitet over tid , " skriver Dr. LaVona Traywick , som spesialiserer seg på helse og aldring for Dagens geriatri .


Safety
p Det er klart at utholdenhet og styrketrening er viktig i alderdommen , men hvis du har en kronisk sykdom eller pre - eksisterende tilstand , bør du oppsøke lege før du begynner på et nytt treningsprogram diett . Noen typer fysisk aktivitet kan forverre en tilstand som leddgikt , diabetes eller høyt blodtrykk , så det er viktig å sjekke med legen din om hvor mye , type og hyppighet av fysisk aktivitet som er trygt og hensiktsmessig for deg .