Muskler å styrke å komme opp fra et Fall

Styrketrening, kardiovaskulær trening og balansetrening er ikke ting som bør begrenses til unge mennesker og idrettsutøvere . Mens en eldre person er ikke sannsynlig å gjøre de samme hard trening en yngre person kan gjøre , alle tre av disse typer trening er viktig for å opprettholde balanse , beinhelse og bygge sterke muskler - som kan hjelpe deg å forebygge eller gjenopprette fra et fall . Siden hele kroppen fungerer som en enhetlig maskin for mobilitet , bør en gunstig styrke og balanse programmet inkluderer å styrke alle de store musklene i kroppen . Tripping uten å falle

Sterke ben og hofter er viktig for bevegelse samt utvinning fra fossen . Hvis du har glidd eller falt forover og utvinnes uten å treffe bakken , vil du rekruttere leggmusklene inkludert quadriceps , hamstrings og kalver , samt hip flexors og kne extensors . Uansett hva din alder , en 2000 studie av Michigans Hope College funnet at disse er de musklene du vil bruke til å gjenopprette fra en forward fall .
The Source of Movement

bena hjelpe deg å flytte rundt - men ikke glemme viktigheten av en sterk kjerne når du utvikler din styrke og balanse program . Kjernen inneholder musklene som stabiliserer ryggraden og bekkenet - noe som fører til kontroll over alle bevegelser , antyder en 2005 studie publisert av fysikalsk medisin og rehabilitering klinikker i Nord-Amerika . Kjernen inneholder rectus abdominis , de interne og eksterne obliques og tverrgående abdominis av magen , samt erector spinae og multifidus av ryggraden . I tillegg til de gluteal musklene i rumpe og musklene i bekkenbunnen og hip belte hjelp stabilisere kjernen .
Bruk armene
p Hvis du har et fall , National Institute on Aging anbefaler at du holder deg nede i noen sekunder for å avgjøre om du er ekstremt vondt, siden komme opp for fort kan gjøre noen skader verre . Hvis du kan, rulle over på siden . Dette vil kreve core styrke , men også styrke i biceps , triceps og underarm muskler inkludert brachialis . Du trenger også arm , ben og core styrke til å krype til et sted hvor du kan få litt hjelp . Når du gjør balansetrening eller styrketrening , vil armmusklene også hjelpe deg å holde stabilt .
Saktere reaksjonstid

Musklene i eldre mennesker studert i at håper College studie tendens til å reagere tregere enn de av de unge studert - et testament til hvorfor det er viktig å ta andre skritt for å hindre fall , utover bare styrke og balansetrening . Dette bør omfatte holde gulvene tørr og fri for rusk , og legger sklisikker bakside til tepper , og gir riktig belysning , og iført solide sko med sklisikre såler , anbefaler Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning . I tillegg bør du være ekstra forsiktig når du endre medisineringen - spesielt medisiner som endrer det sentrale nervesystemet , minner Centers for Disease Control and Prevention

.