Trene Vs . Ikke Trene i eldreomsorg

Mangel på fysisk aktivitet er identifisert som den fjerde ledende risikofaktor for dødelighet , og hovedårsaken til mange negative helsemessige forhold på en global skala , ifølge informasjon gitt av Verdens helseorganisasjon i 2013 . Mens denne statistikken kuttet tvers av alle aldersgrupper , er det ulike forskjeller mellom eldre personer som trener og de ​​som ikke gjør det. US Centers for Disease Control and Prevention definerer " eldre voksne " som personer som er i en alder av 65 år og eldre . Aktiv Eldre

februar 2002 artikkel i tidsskriftet " American Family Physician " rapporterer at som helhet , når eldre voksne engasjere seg i regelmessig trening , deres forekomst av aldersrelatert sykdom og død reduseres . Artiklene siterer tilfeller der det var en forbedring i slitasjegikt , minne , diabetes , blodtrykk og andre forhold gjennom regelmessig mosjon . I tillegg , University of Maryland Medical Center nettside påpeker at fordi muskelstyrke reduseres når folk alder , er viktig for å få og /eller vedlikeholde sterkere muskler konsekvent trening . Mens det finnes noen unntak , kan det store flertallet av eldre personer ha nytte av trening .
Inaktive Pensjonister

På tross av den overveldende helsemessige fordeler fra trening , februar 2002 artikkel i " American Family Physician " viser til at opptil 75 prosent av eldre personer i USA er ikke fysisk aktive nok til å høste disse fordelene . Men det er ikke for sent for eldre personer å begynne et treningsprogram for å oppleve helsemessige fordeler . Tidsskriftet Artikkelen påpeker også at dødeligheten var lavere hos de pasientene som ikke begynner regelmessig mosjon før sent i livet sammenlignet med pasienter som var bare aktiv i yngre år , og deretter senere sluttet å trene .

sarcopenia

i tillegg til økt dødelighet , mangel på mosjon forverres ulike sykdommer sarcopenia , som er tap av muskelmasse , tone og styrke som skjer med aldring . Mens prosessen med sarcopenia kan starte så tidlig som 30-årene , den påvirker vanligvis ikke klart før om 70 år . Ifølge en oktober 2003 oversiktsartikkel i " Journal of Gerontology : Serie A, " siden sarcopenia sannsynlige resultater fra flere faktorer , mosjon kanskje ikke helt forhindre det , men hindrer trening akselerasjon av sarcopenia , kan forhindre at enkelte tilfeller av det helt, og er en kraftig behandling for det .
Krav

aerobic aktivitet eller " cardio " får du puste hardere og hjertet slo fortere . For å få maksimal helsemessige fordelene ved trening , US Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at eldre voksne bør engasjere seg i minst 2 ½ timer med moderat aerobic aktivitet , som å gå , og et minimum av to dager med muskelbyggende aktiviteter som jobber alle de store muskelgruppene , inkludert beina , hofter , rygg , mage , bryst, skulder og armer . Men hvis du deltar i en energisk aerobic aktivitet , som jogging , trenger du bare å engasjere seg i en time og 15 minutter av aktivitet per uke . Muskelbyggende aktiviteter inkluderer løfte vekter , kroppen motstand øvelser som pushups og situps , tungt hagearbeid og yoga . Før du starter et treningsprogram , bør du rådføre deg med legen din .