Forebygging av hoftebrudd Gjennom øvelser som Tai Chi

fracturing en hip kan være en alvorlig skade , spesielt for eldre voksne . Pensjonister som allerede har opplevd en nedgang i muskelstyrke og smidighet er i fare for å miste sin uavhengighet og mobilitet når møtt med et hoftebrudd . Øvelser som tai chi , en rekke puste -og strekkøvelser basert på gamle kinesiske praksis , kan være et effektivt og rimelig forebyggende verktøy for hoftebrudd hos voksne . Snakk med legen din før du starter tai chi hvis det har vært en lang tid siden du har utøvd . Forekomsten av hoftebrudd

Hoftebrudd er mest utbredt i pensjonister , men kan forekomme i mennesker i alle aldre . Ifølge National Hospital Discharge Survey resultater , mer enn 80 prosent av personer behandlet på en innleggelse grunnlag for hoftebrudd var 65 år eller eldre . Nesten tre fjerdedeler av disse var kvinner. Personer som lider av balanse problemer, dårlig ernæring , osteoporose eller en liten build er mer sannsynlig å bryte en hip . Røykere har også en økt risiko for benbrudd .
Balance Kontroll

En mangel på balanse fører til fall, som igjen kan føre til hoftebrudd . Tai chi forbedrer balanse kontroll , noe som mange voksne begynner å miste når de blir eldre . Tai chi programmene kombinerer fokusert pust med en serie med stående eller sittende positurer . Som du fremgang fra en positur til den neste uten pause , vil du avhengige av din følelse av balanse til å bevege seg gjennom sekvensen sømløst . The National Council on Aging forklarer at øvelser av denne typen forbedre kroppens balanse i form av vekt skiftende , funksjonell balanse , koordinasjon og kroppsholdning .
Styrke og fleksibilitet

Redusert styrke og begrenset fleksibilitet kan øke risikoen for skader , inkludert hoftebrudd , rett og slett fordi du ikke er sterk nok til å hindre et fall. Tai chi styrker musklene og fremmer fleksibilitet uten å forverre vanlige aldersrelaterte forhold som for eksempel leddgikt . Den strekker seg innarbeidet i poses gir økt fleksibilitet, noe som forbedrer livskvaliteten på en rekke måter. Den utholdenhet er nødvendig å gå gjennom tai chi sekvens forbedrer styrke i kjernen og lemmer , som i sin tur kan bidra til bedre balanse .
Long - Term Exercise

Tai chi er mest gunstig for senior helse som en del av en langsiktig treningsplan . De flytende bevegelser av tai chi er konstant , og de vil bidra til CDC -anbefalte 150 minutters daglig aktivitet for eldre voksne . Studier publisert i en 2004 utgave av " Medicine and Science in Sports and Exercise " viser at folk som deltok i fire - og åtte - ukers sesjoner av tai chi var i stand til å opprettholde eller forbedre vestibularfunksjonen og balansekontroll . MayoClinic.com antyder at tai chi -entusiaster kan fortsette å høste fordelene av tai chi på ubestemt tid .