In-Home Balance forbedring øvelser for eldre

Som vi alder , svinner vår koordinering og evnen til å balansere , en ferdighet de fleste av oss tar for gitt, blir vanskeligere. Balanse er nødvendig for nesten hver dag - til-dag oppgave . Du kan utføre daglige balanse forbedring øvelser i komforten av ditt hjem for å redusere risikoen for å falle og skade. Knee Raise

Utfør denne enkle øvelsen for å styrke og stabilisere musklene i quadriceps og hip flexors . Stå ved siden av en solid stol med en stiv rygg . Hold føttene sammen og knærne litt bøyd og holde stolen med venstre hånd for stabilitet. Løft høyre fot fra gulvet , bøye på kne slik at låret mot brystet . Hold ben så høyt mulig i 3 sekunder. Senk benet og gjenta flere ganger før skiftende ben.
Sit å stå

Sitte mot forkanten av stolen . Hold ryggen rett og plassere føttene på gulvet skulder bredde hverandre . Løft deg av stolen , la beina gjøre jobben. Du kan bruke armene for støtte hvis nødvendig. Forlenge bena til du står oppreist. Sakte senke deg tilbake på stolen og gjenta flere ganger.
Side Leg Hever

Stå med stolen sentrert foran deg og grep ryggen med begge hender for støtte. Bøy litt i knærne og hold ryggen rett . Løft høyre ben i en ytre bevegelse til høyre uten å bøye kneet lenger . Hold benet så foten er 6 til 12 inches fra gulvet i 3 sekunder . Sakte lavere og gjenta flere ganger før skiftende ben.
Hip Extensions

Pass på at du er kompetent på den ovennevnte øvelsene før du prøver hip extensions . Stress plassert på hoftene og baken krever mer styrke.

Stå med stolen sentrert foran deg og grep ryggen med begge hender for støtte. Ta et lite skritt bakover , slik at du tar mer av vekten på armene . Hold knærne litt bøyd og føttene vendt forover . Løft høyre ben opp rett bak deg , føler spenningen i rumpe og hamstring . Hold denne posisjonen i 3 sekunder . Sakte lavere og gjenta flere ganger før du endrer ben.