Treningstipsfor pensjonister

De eldre må trene like mye som alle aldersgrupper gjør. Trening styrker musklene og øker immunitet hos eldre, men forsiktighet er nødvendig for å unngå skader. Gradvis bygge opp utholdenhet og mosjon forberedelse er nøkkelen til å gjøre en fitness program for seniorer en success.Start Slow

Uansett hvor gammel du er , er nødvendig for en vellykket øvelse rutine begynner sakte. Pensjonister må begynne noen treningsprogram med små skritt for å tillate musklene tid til å tilpasse seg. Hvis du bestemmer deg på å vandre som treningen, starte med å gå ett eller to kvartaler og bygge opp sakte hver dag .
Strekker

Stretching armer, ben og hals gjør at seniorer til å forbedre fleksibiliteten . Stretching også varmer musklene før trening . Enkle bøyninger i midjen eller strekke armene og beina tillater ledd og muskler tid å varme opp . Stretching etter trening overganger ledd og muskler fra mosjon til en kul ned.
Low Impact

Lavfrekvenstrening som gåing eller svømming er lettere på leddene , noe som gjør dem ideelle for seniorer . Vann gir motstand for styrke bygge og aerob trening som hagearbeid, husarbeid eller dans bedre puls og pust.
Styrketrening

Løfte vekter styrker arm og ben muskler, og for kvinner er det også bygger bentetthet . Jo sterkere armer og ben , jo lettere er det å bruke trapper og plukke opp tunge elementer som dagligvarer poser . Styrke bygningen bidrar også med balanse . Ved å holde musklene sterke du redusere sjansene du vil falle og skade deg selv .
Doctor

Alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Legen kjenner din helse og medisiner , og kan veilede deg i riktig trening for din livsstil .