Helse og Sykdom
* Spis mye frukt, grønnsaker og hele korn.
* Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.
* Begrens inntaket av usunt fett, som mettet fett og transfett.
* Velg drikker med lite sukker, som vann, te og kaffe.
2. Tren regelmessig.
* Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening de fleste dager i uken.
* Styrketren alle store muskelgrupper minst to ganger i uken.
* Vær aktiv hele dagen, selv om det bare er noen korte turer.
3. Få nok søvn.
* Sikt på 7-8 timers søvn hver natt.
* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den, selv i helgene.
* Lag en avslappende sengetidsrutine for å hjelpe deg med å sovne lettere.
4. Håndter stress.
* Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga, meditasjon eller tilbringe tid med kjære.
* Unngå usunne mestringsmekanismer, som røyking, drikking av alkohol eller overspising.
5. Ta vare på din mentale helse.
* Vær oppmerksom på din mentale helse og søk hjelp hvis du sliter.
* Snakk med en terapeut eller rådgiver, eller bli med i en støttegruppe.
* Øv på egenomsorgsaktiviteter, som å ta tid til deg selv, gjøre ting du liker og sette grenser.
6. Få regelmessige kontroller.
* Se legen din for regelmessige kontroller, inkludert fysiske undersøkelser og blodprøver.
* Screeninger kan bidra til å fange opp helseproblemer tidlig når de er lettere å behandle.
7. Unngå tobakksrøyk.
* Røyking er en av de viktigste årsakene til dødsfall som kan forebygges.
* Å slutte å røyke kan forbedre helsen din umiddelbart og redusere risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer i fremtiden.
8. Begrens alkoholinntaket.
* Å drikke alkohol med måte kan være en del av en sunn livsstil, men overdreven drikking kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.
* Menn bør begrense alkoholinntaket til to drinker per dag, og kvinner bør begrense inntaket til én drink per dag.
9. Praktiser sikker sex.
* Beskytt deg mot seksuelt overførbare infeksjoner (SOI) ved å bruke kondom.
* Bli testet for kjønnssykdommer regelmessig, spesielt hvis du har flere seksuelle partnere.
10. Vær solsikker.
* Beskytt deg mot solen ved å bruke solkrem, solbriller og hatt.
* Unngå solsenger, da de kan øke risikoen for hudkreft.
11. Forbedre munnhelsen din.
* Børst og bruk tanntråd to ganger om dagen, og besøk tannlegen regelmessig for rengjøring og kontroller.
* Å spise et sunt kosthold og unngå sukkerholdige drikker kan bidra til å holde tennene og tannkjøttet sunt.
Ved å følge disse tipsene kan du forbedre din generelle helse og velvære og leve et lengre og sunnere liv.