Slik får du hjelp til å slutte å Tobakk

Røyking er en tøff vane å bryte . Ikke bare krever det strenge engasjement og fokus , krever det en all - round endring i livsstil . Å si farvel til sigaretter er ikke lett , med mange røykere forsøker å slutte flere ganger før de lykkes . Med så mange avslutt-smoking hjelpemidler på markedet , er det noen ganger vanskelig å vite hvilke alternativer som vil passe deg best . Selv om valgene kan virke skremmende , og gjør bruk av mylderet av avslutt-smoking alternativene vil gjøre deg i stand til å lykkes avslutte vane . Instruksjoner
en

Sett en dato for røykeslutt - gi ditt mål en frist vil gjøre det mer virkelig for deg . Kontroller at datoen ikke faller i en tid der det du forventer store påkjenninger , som for eksempel et stort kjøp , helligdager eller en stor avgjørelse , da disse kan friste deg til å røyke , slutt å redusere sjansene for å bli vellykket .

2

Finn en partner eller bli med i en støttegruppe. Røykere som prøver å slutte er mer sannsynlig å lykkes hvis de er ansvarlige overfor noen . Se på nettet for grupper som møtes i ditt område , kan du også oppdage at du kan samarbeide med noen med samme mål fra komfort av datamaskinen . Hvis du finner deg selv å gå for røyk pauser med de samme menneskene hver dag på jobb , spør om noen er interessert i å avslutte .
3

Velg din metode eller en røyke bistand hvis du trenger en. Det er mange alternativer der ute , for eksempel nikotinplaster , hypnose , akupunktur , nikotintyggegummi og inhalatorer , blant andre. Forskning ulike alternativer for å finne ut hva som passer best i din livsstil . Spør din støttegruppe for historier om sine opplevelser . Det er også lurt å oppsøke lege , som vil være i stand til å gi større innsikt og informasjon om ressurser , og også gi deg den pågående støtte og råd du måtte trenge i løpet av prosessen .
4

Forskning tilgjengelig ressurser i ditt område før slutte . Mange områder har sluttet røykfrie sentre som er dedikert til å hjelpe medlemmer av samfunnet sparke en vane . Mange av disse sentrene , samt elektroniske verktøy , gir 24 - timers hjelp for situasjoner hvor du befinner deg ute en sigarett .
5

Kast alle sigaretter og elementer forbundet med røyking , inkludert lightere , fyrstikker og askebegre , den dagen du har tenkt på å slutte . Fjerne disse elementene fra din besittelse , hjemme og på jobb , vil redusere dine fristelser og gjøre det vanskeligere å begynne å røyke igjen når du får et sug . Framprovosere hjelp fra alle : familie, venner og kolleger . Fortell dem målet ditt, og ber om at de ikke kan hjelpe deg i å starte på nytt hvis du blir fristet (ikke la dem " lån" deg en røyk) .
6

Kutt ut sigaretter på den datoen du har bestemmes . Lag en forpliktelse til å feste med den valgte metoden for å slutte. Gjør familie, venner og kolleger oppmerksomme slik at de kan være spesielt oppmerksomme på dine ny overfølsomhet og slik at de kan tilby pågående hjelp . Be om deres selskap til lunsj , på vei til møter ekstern eller i pausene - . Ofte samtale eller en kaffe vil bidra til å ta tankene bort fra røyk