Kvinne Tilbake Øvelser

Kvinne rygg øvelser blir ofte oversett under treningsøktene , men de har flere viktige fordeler . Tilbake øvelser øke styrke, redusere sjansen for ryggproblemer og bedre holdning . Kvinner kan bruke vekter til å utøve sine tilbake , og starter med lysere seg og gradvis bygge opp til tyngre vekter . Tilbake Strekker
p Det er viktig å strekke ryggen din før og etter trening . Dette reduserer sjansen for skader og forebygger alvorlige smerter etter treningen . Du kan strekke ryggen ved å utføre chin -up øvelser , som fungerer hele overkroppen . Grip den trapesstang uærlig og ta kroppsvekten din ved å løfte beina fra gulvet og bøye dem . Trekk deg opp så vår haken er på nivå med bar . Senk deg selv slik at armene er utvidet , og hold posisjonen i 10 til 15 sekunder . Gjør så mange repetisjoner som du klarer .
Bent Row

Bent rader jobbe midt i ryggen , biceps, lats og skuldre . Begynn med lette vekter og øke sin størrelse over tid . Når du utfører bøyde rader , stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt . Hold ryggen rett og bøy fra midjen din . Løft vektstang med en overhand grep og trekk den til magen.
Shrugs

Barbell shrugs jobbe dine trapezius muskler . Du kan bruke alle typer grep for å løfte vektstang . Stå med bena skulder bredde hverandre og løfte vektstang . Løft skuldrene opp og ned i en shrugging bevegelse og fortsette å gjøre dette så lenge du føler deg komfortabel .
Machines
p Det er flere maskiner som passer for kvinnelige tilbake øvelser . Den cardio romaskin gir en god generell trening og mål ryggen , skuldre , overarmer og lårmusklene . Den sittende rad hjelper med holdning , fordi det oppfordrer deg til å trekke med rett rygg . Denne maskinen er rettet mot ulike områder av ryggen , avhengig av hvor du drar . Du kan fokusere på dine lats ved å gjøre lave drag , eller målrette indre tilbake med høye drag .