perimenopause & Kosthold

perimenopause er scenen i en kvinnes liv når hormon nivået begynner å endre seg, fører til menopausale symptomer som hetetokter , humørsvingninger og vektøkning mens du fortsatt mensen . Det kan vare i flere år før overgangsalderen, men symptomene kan minimeres og livet kan fortsette ganske normalt hvis du bare bytte til et sunt kosthold . Mat å spise

Reduser mettet fett og eliminere trans fett i kostholdet ditt . Inkluder mer kalsium - rik mat som lav - fett meieriprodukter , spinat , hvite bønner , hermetiske sardiner og laks med bein . Hvis du er meieri - intolerante , se etter kalsium-forsterkede juice , frokostblandinger , brød, soya drikker eller ris drikker . Velg hele korn som kli og brun ris i stedet for bearbeidet hvite korn . Øk frukt og grønnsaker siden de fleste råvarer inneholder phytoestrogen , som bidrar til å lindre hetetokter , bedre beintetthetenog redusere risikoen for brystkreft og hjertesykdommer. Dryss linfrø på frokostblanding eller grønnsaker ; linfrø bidrar til å øke forholdet mellom østrogen til progesteron i kroppen, samt bidrar til å redusere hetetokter og kolesterol. Drikk grønn te, som er full av antioksidanter og kan bidra til å øke vekttap .
Nyttige Supplements

Ta et supplement med Omega - 3 og Omega - 6 fettsyrer , som forbedrer stoffskiftet , bidra til å fordele vitaminer i hele kroppen , balansere stress og eggstokkhormonene , og bidra til å avverge depresjon og brystkreft . Ta vitamin B6 , som letter perimenopausal symptomer som oppblåsthet , humørsvingninger , depresjon og angst . Vitamin B6 balanserer også ut nivåer av magnesium . Supplere med vitamin E, som kan bøte på ømme bryster , hetetokter og vaginal tørrhet . Ta sink å holde progesteron nivå balansert og forebygge gjær infeksjoner, vektøkning og mat cravings . Pass også på din supplement inneholder magnesium , kalsium og vitamin D.
Unngå disse matvarene

Unngå høy glykemisk mat som behandlet hvitt kornprodukter og poteter . I stedet velger lav - glykemisk mat, noe som bidrar til å unngå blodsukkersvingninger. Disse matvarene har en tendens til å være lav på karbohydrater og inkluderer frukt og grønnsaker , magre proteiner og magre meieriprodukter . Spis stivelsesholdige matvarer som korn sparsomt , og selv da , sørg for at de er hel - korn og høy - fiber , slik som kli og multi - korn brød . Unngå sukker så mye som mulig ; ikke bare fører det til vektøkning i en tid da det blir vanskeligere å gå ned i vekt , bidrar sukker til aldring av huden og hormonelle ubalanser . Unngå alkohol og koffein , som begge kan utløse hetetokter. Se etter naturlige matvarer og prøve å redusere eller eliminere tilsetningsstoffer og plantevernmidler i matvarer , velge økologisk når det er mulig . Noen studier har vist at giftige miljø kjemikalier inne i menneskekroppen kan etterligne østrogen .