Ernæring for å styrke den kvinnelige reproduktive system

Flere faktorer kan bidra til usunn reproduktive forhold for kvinner. Inntak av koffein , skadelige vaner og mangel på næringsstoffer alle bidra til mulige eggløsning og befruktning problemer for fertil kvinner. Disse faktorene av en usunn reproduktive system kan lett avhjelpes med sunn mat , regelmessig mosjon og visse vitaminer og næringsstoffer . Mat å spise

Foods kan drastisk forbedre din reproduktive helse . Spis mat rik på sink , som for eksempel østers , peanøtter og magert roastbiff . Sjokolade elskere vil også nyte det faktum at sjokolade er fylt med sink også. Dessverre , har sjokolade også høye nivåer av koffein , slik at du trenger å spise det med måte . Supplere din diett med minst 15 mg sink hver dag for å forbedre fruktbarheten . Magert kjøtt , frukt, grønnsaker , hele korn og meieriprodukter kan også bidra til et sunt reproduktive system .
Vitaminer og andre kosttilskudd

Folsyre anbefales sterkt for kvinner er fertil alder; prøve å få 0,4 mg daglig. Bladgrønnsaker som spinat, nøtter , sitrusfrukter og bønner alle har høye mengder av folsyre , men du kan også ta tilskudd hvis du ikke liker disse matvarene . Pre - natal vitaminer som NatalSure er ikke bare bra for reproduktiv helse , men også hår og negler . Ta en multi-vitamin hver dag. Også legge til minst 1000 mg kalsium til kosthold .
Det fysiske aspektet

Få inn en vane med regelmessig mosjon . Prøv kardiovaskulære øvelser som turgåing, svømming og sykling for å bedre lungekapasitet og gå ned i vekt . Vektløfting kan forbedre muskelstyrke . Enhver øvelse vil forbedre helsen generelt, så det er en god idé å komme inn i vanen . Yoga er flott å lære å puste , holdning og avslapping teknikker som reduserer stress. Sove minst åtte timer hver natt for å hjelpe kroppen din å slappe av og redusere stress. Redusere stress også ved å ta varme bad og lytte til musikk .
Hva skal unngås

Vurdere eventuelle vanedannende vaner du kan i dag har , som drikking , røyking, narkotiske stoffer eller reseptbelagte legemidler . Avslutt skadelige vaner som kunne forby en sunn , fungerende reproduktive system . Avvenne deg sakte ut av sigaretter eller alkohol , eller få legen din hjelp for å roe dine krav . Unngå høye nivåer av koffein , noe som har vist seg å bremse unnfangelse . Forskning ingen teratogene kjemikalier, som plantevernmidler , som du kan bli utsatt for og unngå dem så mye som mulig .