Hvordan å lette menopause symptomer

Menopause er ofte referert til som hendelse som begynner på tre hundre og sekstisjette dagen etter at en kvinne siste periode . Denne endringen , som oppstår under en kvinnes førtiårene eller sekstitallet , tar vanligvis effekt under en kvinnes begynnelsen av femtiårene . Noen av de vanligste symptomene varierer fra vektøkning og vaginal tørrhet til søvnproblemer , hetetokter og følelsesmessige endringer (også kjent som humørsvingninger ) . Disse kan virke som uutholdelig endringer å forholde seg til, men det er skritt som kan tas for å gjøre denne overgangen lettere en. Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner arkiv Menopause : Forstå kroppens Endringer arkiv en

vitaminer og kosttilskudd : Sunn mat kan forbedre selv de verste bivirkningene og justeringer som følge av overgangsalderen . Selv om det er alltid en god ting å se hva du spiser , kvinner som er alvorlig påvirket av menopausale symptomer må virkelig ta forsiktighet med sine dietter . Begrense koffein og alkohol inntak er svært viktig , siden disse ingrediensene en tendens til å forstyrre søvnen , utløse hetetokter og påvirke hjertet og bein . Høsting av vitamin D og kalsium er nødvendig , så vel som linfrø og soya. Disse kosttilskudd , sammen med mat kilder som inneholder antioksidanter , kan lette de endringene som skjer samtidig .

Soya og flaxseeds er stor som kosttilskudd , og har vist seg å forbedre noen av de mest generelle symptomer på overgangsalder . Soya , spesielt, inneholder en plantebasert østrogen som erstatter østrogen tapt under menopause. Linfrø , ifølge enkelte studier , reduserer også antall menopause symptomer på grunn av sine egne plantebaserte østrogener , kjent som lignans . Vitamin D og kalsium på den annen side, kan hjelpe til å opprettholde sunne ben . Begge kosttilskudd arbeide sammen for å hindre at kalsiummangel og brudd . Grønne bladgrønnsaker , tørkede bønner og meieriprodukter er stor for å gi vitamin D og kalsium
to

Et variert treningsprogram : Trening går hånd - i - hånd med vitaminer og kosttilskudd ; . man kan ikke fullføres uten den andre . Ifølge noen undersøkelser , er kvinner sies å finne lindring av hetetokter , tørrhet i skjeden og humørsvingninger etter trening for en time , tre eller flere ganger i uken . Som kroppen blir slankere og sterkere , kvinner også utvikle bedre fleksibilitet og muskel tone . Grunnleggende aerobic som turgåing , svømming, dans og sykling er gode startere , som er yoga og pilates , som er bra for de som ikke liker å svette .
3

alternativ tilnærming : For noen kvinner , begrepene " alternative" og "naturlig " høres risikabelt . Men de som går gjennom overgangsalder symptomer noen ganger ikke har råd til å begrense seg , og hvis en urt virker verdig nok ( og rimelig ) , så det er verdt et forsøk . Enkelte urter, for eksempel klaseormedrue , har godt dokumenterte historier . Studier har vist at denne urten lindrer hetetokter , nattesvette, tørr skjede , søvnforstyrrelser , nervøsitet , irritabilitet og depresjon . Noe forskning har også vist at denne urten utfører på nivå med østrogen erstatning behandlinger . Selv om det ikke er klart hvordan blach cohosh opererer , synes det å fungere best på å forebygge menopausale symptomer . Som med andre kosttilskudd , ta kontakt med en lege for å forsikre deg om at det er trygt for deg , siden enkelte leger ikke foreslå at det tas for mer enn seks måneder .

Milk Thistle er en nær andre når det gjelder til urtemedisin . Dette tillegget reduserer også noen av bivirkningene av overgangsalderen , slik som hodepine , oppblåsthet og ømme bryster
4

Hormonbehandling : . Hormonbehandling gang var svaret på alle menopausal kvinne drømmer . Denne formen for terapi ble gitt hvis en kvinne var under en elendig , marerittaktig overgang . Men etter en Women Health Initiative studie som fant at kvinner som tar hormoner var på et høyere risiko for å utvikle brystkreft , blodpropp og hjertesykdom , støtte for mirakel behandling opphørt . Men mange kvinner nå får tilbake på hormon - erstatning lasset , siden fremskritt har blitt gjort i den type hormoner ( bioidentical hormoner) som brukes , som sies å gi en tryggere lindring av menopausale symptomer .
5

tar den høye veien : til tross for humørsvingninger og endringer det bringer, er overgangsalder et viktig øyeblikk i livet til en kvinne , og å få riktig perspektiv er nøkkelen til å ri bølgen av de til dels skremmende bivirkninger . Legene foreslår at du ser på din generelle helse og kosthold , og forstå hvordan kroppen din virkelig fungerer . Bare det å forstå og svare på hva kroppen sier kan være den beste typen medisin . For bedre å dokumentere dette , har en journal hendig for de gangene når kroppen din er egentlig å gå gjennom den. Var det sjokolade som du spiste en time eller så siden ? Hva med en kopp kaffe ? Var det virkelig det beste valget ? Husk at dette er bare en kort periode i livet ditt , og en som snart vil passere .