Når du gjør Jente push ups , har du tenkt å krysse din Feet

? " Jente push- ups " er en utmerket øvelse for å bygge muskler og tone i armene ( triceps ) og skuldre . I mindre grad , de også tone brystet og magemusklene . Krysset føttene er ikke nødvendig , men det er en fin måte å opprettholde balansen . Hvem bør gjøre Jente Push - Ups ?

Ikke la navnet lure deg , jente push- ups er verken utelukkende anbefales for heller ikke designet for kvinner. De er , i hovedsak, en lettere form for push-up som krever mindre kraft , og som et resultat er ofte ansatt av kvinner, som er både mindre i skulderbredde og har mindre muskelmasse enn menn . Jente push- ups er best brukt av kvinner (og menn) som ikke klarer å gjøre vanlige push- ups . Du bør legge dem til rutine som en nybegynner trening , og legger til noen flere reps til ditt treningsprogram hver uke eller så de blir enklere , til du har muskel kapasitet til å begynne tradisjonelle push- ups .

Riktig skjema for jente Push -Up

skjemaet for en jente push-up er identisk form for en vanlig push-up , med én viktig forskjell : knærne er uthvilt på gulvet og du løfter vekten fra dem i stedet for tærne

Trinn 1 : . Ligg på magen på gulvet eller en treningsmatte . Ikke bruk en super - mykt underlag som en seng; ustabilitet gjør disse vanskeligere og kan også resultere i muskel belastning

Trinn 2 : . Plasser hendene palm - ned på matten , utvidet rett ut fra skulderen og under albuen , noe som gjør armen vinkelrett på gulvet .

Trinn 3 : Start fra knærne , løfte føttene opp fra gulvet og rett opp i luften, danner det ville se ut som en "L "-form . På dette punktet , kan du enten krysse føttene eller bare holde dem sammen

Trinn 4 : . Hold kroppen rett , løfte deg selv fra gulvet /matte , før albuene er nesten - men ikke helt - forlenges . . Senk deg så langt du kan uten å miste kontroll eller berøre matten , og løft deg selv igjen

Trinn 5 : . ? Gjenta
Hvorfor Kryss Feet

p Det er ikke nødvendig å krysse føttene mens du utfører en jente push-up . Det er imidlertid nødvendig å sørge for at bena er strukket helt ut i luften og ikke falle til en side. Dersom føttene lean for langt til venstre eller høyre , kan det føre til musklene på den ene siden av kroppen blir tvunget til å jobbe hardere , forstyrre balansen og føre til at du faller over eller til og med - men usannsynlig - resultat i skade hvis kroppen er vridd på feil måte .

Noen utøvere av jenta push-up foretrekker å bare holde føttene sammen , men mange opplever at dette innebærer ekstra konsentrasjon og muskelkontroll at de ikke bryr seg for mens du utfører øvelsen . Når du krysser føttene , danner de en naturlig krok som holder dem sammen mens du trener , slik at tankene fri til å fokusere på push-up og ikke form .