Hvordan unngå menstruasjons Fatigue

Kvinner ofte føler deg sliten , utslitt og svimmel under menstruasjon på grunn av kraftig fall i østrogennivået i kroppen sin . Lavt energinivå kan påvirke ditt humør , produktivitet og personlige relasjoner . Å vite hva du skal gjøre og hva du bør unngå er nøkkelen til å takle menstruasjons tretthet . Et par enkle endringer i livsstil kan holde energinivået jevnt gjennom hele perioden. Instruksjoner
en

Unngå mat som gjør tilstanden verre . Matvarer som inneholder mye fett , sukker og karbohydrater , for eksempel rask mat og godteri , kan gjøre at du føler deg sløv . Også unngå mat og drikke som inneholder mye koffein , for eksempel sjokolade , te og brus . Koffein kan føre til søvnforstyrrelser , dehydrering og forstyrre jern absorpsjon , som alle kan gjøre deg mer trett.
To

Få dine næringsstoffer . Kvinner trenger rikelig med jern , spesielt under menstruasjon . Jern er i matvarer som rødt kjøtt , grønne bladgrønnsaker , egg og tørket frukt . Matvarer som appelsiner og brokkoli , som er rik på vitamin C , hjelper kroppen absorbere jern . Nøtter og frø er rik på magnesium og B- vitaminer, som bidrar til å bekjempe tretthet . Også , drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering , noe som fører til tretthet .
3

komme i bevegelse. Trening kan være det siste du vil gjøre når du er oppbrukt , men det faktisk menigheter av trøtthet . Trening øker energinivået , reduserer stress og bekjemper andre menstrual symptomer , som for eksempel kramper . Jogging , sykling eller lett gange i ca 30 minutter om dagen kan hjelpe leksjon menstruasjon symptomer .
4

Snakk med legen din . Hvis mensen er ekstremt tung eller dine symptomer er uutholdelig , kan det være et tegn på et større problem . Anemi , som er forårsaket av jernmangel, forårsaker alvorlig tretthet. En mangel på folsyre kan også føre til ekstrem trøtthet . Fortell legen din hvis du tar noen reseptbelagte legemidler eller kosttilskudd fordi de kan forstyrre med vitamin B og jern absorpsjon , noe som resulterer i økt tretthet . Legen din kan forskrive et kosttilskudd eller foreslå endringer i kostholdet for å bidra til å forbedre dine symptomer .