Fordeler med 40 minutter på en tredemølle

Tredemøller pleide å være de stasjonære maskinene på treningsstudio som tillater deg å se en TV som du putter i dine 30 minutter med kardiovaskulær trening . Men nå medisinske fagfolk anbefaler at du får i 40 minutter med kardiovaskulær trening tre ganger i uken eller mer , og du kan gjøre det går på en tredemølle under vann eller på ditt eget skrivebord . Fordeler inkluderer større vekttap , mindre belastning på leddene og bedre hjertehelse . Økt vekttap

Enten du bruker en undersjøisk tredemølle eller en tredemølle på land , gå i 40 minutter kan resultere i din brenner mellom 80 og 100 kalorier for hver kilometer du går , ifølge WALK USCB program. Denne beregningen er basert på en gjennomsnittlig 150 -kilos person . Du vil oppleve større eller mindre vekttap avhengig av din form og fart .

Telle skritt du tar i din første minutt gange til å finne ut hvor mange minutter det tar deg å dekke en mile på at tempo . For eksempel vil 105 skritt i minuttet tilsvarer en mil hvis du går på det tempo i 20 minutter . Du kan dekke to miles under 40 - minutters tredemølle spasertur på at tempo og potensielt miste 200 kalorier .
Redusere Joint Strain og sjansene for å falle
p Hvis du gjenoppretter fra en skade , eller hvis du lider av leddgikt , trenger du ikke å gi opp din trening og turgåing på tredemølle . Du kan gå på en undersjøisk tredemølle . Denne type tredemølle arbeider for å redusere felles belastning mens du trener , fordi bassengvannet gjør deg mer vektløs , noe som reduserer felles belastning .
P Hvis du er i god nok helse til å bruke en vanlig tredemølle , vil du fortsatt nyte mindre felles belastning på det enn du ville fra å gå på betongoverflater . Du er også mindre sannsynlighet for å snuble over en tur , bli jaget av naboens hund eller fall . De side rekkverk på tredemølle hjelper deg stødig selv hvis du blir trøtt eller ubalansert , og du trenger ikke ha dem til å holde på på vanlige underlag. I tillegg overvektige mennesker, som ellers kan ha en vanskeligere tid med vektbærende øvelser , kan utøve lettere i vannet .
Forbedre Heart Health

Konsekvent utøvelsen av 40 minutter daglig , minst tre ganger i uken , på din puls forbedrer ditt hjerte helse , ifølge Cleveland Clinic . Tredemøller generelt har pulsmålere på dem , slik at du kan overvåke når du har fått pulsen opp til riktig nivå for din alder og kondisjon , og for å se at den holder seg i dette området i 40 minutter .

trene på tredemølle forbedrer den kardiovaskulære systemet samlet . Det reduserer hjertesykdom risikofaktorer , selv om en arvelig faktor for hjertesykdom er til stede . Det hjelper også hjertet ditt arbeid mer effektivt .