Kegel Muscle Øvelser

Menn kan dra nytte av Kegel øvelser som kan kvinner . Disse øvelsene vil bidra til å kontrollere urininkontinens og med forhindre det , ifølge Mayo Clinic , samt behandle vaginal prolaps ; forhindre livmor prolaps og behandle smerter og hevelse i menn som er et resultat av prostata hyperplasi og prostatitt . Disse øvelsene styrker musklene på gulvet i bekkenet , som er kritiske fordi de støtter blæren , livmor og tarm . Høyre Muscle

Finn pubococcygeus muskelen , som er beskrevet som en hengekøye -aktig muskel . Både kvinner og menn har denne muskelen , som strekker seg fra skambeinet til halebeinet . Dette danner gulvet i bekkenhulenog støtter bekken organer . Du kan finne ut hvor denne muskelen er ved å prøve å stoppe flyten av urin mens du urinerer . Stram muskelen , og hvis du stopper flyten , er du klemme riktig muskel .
Kvinner Teknikk

Stikk en finger inn i skjeden din, og deretter presse de omkringliggende musklene . Skjeden vil stramme , og gulvet i bekkenet vil løfte opp . Slapp av og bekkenbunnen tilbake til utgangsposisjonen . Tømme blæren , sitte eller ligge og kontraherer bekkenmusklene. Hold hver sammentrekning i fem sekunder . Slapp av i fem sekunder og gjenta . Til slutt , prøv å holde sammentrekningen i 10 sekunder .
Breathing

Ikke hold pusten når du er kontrahering bekkenbunnsmuskleneog ikke flex baken - , lår - eller magemusklenenår du gjør Kegels . Pust naturlig som du gjør øvelsene .
Kegel Devices
p Det er enheter som du setter inn i skjeden din for å hjelpe deg med å utføre Kegel øvelser . Liggende på en seng , bøy knærne slik at føttene er flatt og på sengen . Sett deflatert sensoren inn i skjeden din . Ved hjelp av håndpumpen , øke trykket i føleren . Lat som du trekker sensoren dypere inni deg når du flex , klem , hold og slipp . Når du er ferdig , deflatere sensoren og fjerne det .