Studier på effekten av vekttrening i Kvinner

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 20 minutter med styrketrening to ganger per uke for alle voksne , uansett kjønn . Men bare 17,5 prosent av kvinnene møtte disse retningslinjene som i 2006 . Men forskning støtter viktigheten av regelmessig styrketrening for kvinner , som det bygger muskelmasse , forbedrer balanse , øker beintettheten og selv reduserer betennelse . Balansere

Regelmessig styrketrening forbedrer balansen hos eldre kvinner , ifølge en 2008 studie publisert i " forkalket Tissue International . " Forskningen involverte åtte måneder med to ganger ukentlig styrketrening . Den konkluderte med at denne opplæringen redusert risikofaktorer for fall . Selv om denne studien målrettet eldre kvinner , kan folk i alle aldre dra nytte av balansetrening , som din følelse av balanse begynner å avta i 20-årene , i henhold til " The New York Times . "
Bone tetthet

Kvinne bein naturlig mister tetthet som de gamle gjennom en tilstand som kalles osteopeni . Dette kan føre til svake , bruddutsattebein og osteoporose . Regelmessig styrketrening hjelper treg eller hindre denne tynning av bein . Forskere ved University of Arizona studert effekten av progressiv styrketrening på beinmineraltetthetav kvinner i løpet av en fireårsperiode . I studien , som ble publisert i 2005 i " Osteoporose International , " kvinnene fullførte tre styrkeøkteri uken , på slutten av fireårsperioden , har de fått mellom 1,9 og 2,3 prosent bentetthet
.
Body Composition
p Hvis målet ditt er å øke muskelmasse og forbedre kroppens fysikk , styrketrening kan hjelpe deg å oppnå dette målet . En 2011 studie publisert i " Medicine & Science in Sports & Exercise " fulgt tidligere stillesittende kvinner for seks år som de er engasjert i et vanlig styrkeprogram . Kroppsvekt og fett ble målt hvert år , og forskerne konkluderte med at styrketrening er en levedyktig langsiktig metode for å hindre fett gevinst og muskel tap .
Betennelse

kvinner med risiko for metabolsk syndrom - en gruppe tilstander blant annet økt blodtrykk , høyt kolesterolnivå , ekstra kroppsfett rundt midjen eller høyt blodsukker som øker risikoen for hjertesykdom , hjerneslag og diabetes - hele kroppen styrketrening kan redusere betennelse , en konklusjon støttet opp av studier i både 2010 og 2012 utgaver av " Official Journal of American College of Sports Medicine . " Denne konklusjonen støtter ideen om at overvektige og overvektige kvinner bør fortsette å løfte vekter regelmessig for disse helsemessige fordeler , selv hvis de ikke opplever vekttap som resultat.
generell helse
p Hvis din trening mål er rett og slett å være i bedre helse , deretter regelmessig styrketrening er den billett . Styrke trening kan redusere kroppsfett og øke blodtrykket, ifølge en 2009 studie publisert i denne studien fulgt friske ennå stillesittende kvinner for 24 uker som de engasjert i regelmessig vann styrketrening " European Journal of Applied Physiology . " - Som indikerer at du trenger ikke å gjøre tradisjonelle , on- land styrkeøvelser for å høste fordelene av vekt øvelser .