Treningsprogrammer for postmenopausale kvinner

Hormonet endring i overgangsalderen tar en betydelig toll på en kvinnes kropp , og kan forlate kvinnen følelsen trøtt , verkende og alle rundt drenert . Effektene av menopause kan også redusere kroppens næringsstoffer , forlater kroppen mangel på kalsium og andre viktige vitaminer. For disse kvinnene , kan trening være en nøkkel til å holde kroppen sterk og fokusert . Aldri starte en øvelse regime uten først å konsultere en lege , og vurdere en rekke programmer eller en kombinasjon av øvelser . Resistance Training

Forskere ved University of Arizona anslår at 80 prosent av folk som lider av osteoporose , eller tap av beintetthet , er kvinner . Studien slår fast at kvinner kan miste opptil 30 prosent av sin benmasse i alderen 40 og 70 , noe som øker risikoen for brudd , pauser og behov for erstatning kirurgi .

Styrketrening, eller styrketrening , kan bidra til å øke en kvinnes benmasse tettheten eller BMD , noe som reduserer faren for osteoporose. Ved hjelp av frie vekter eller vekt maskiner , kan postmenopausale kvinner styrke sine muskler og bein for å støtte en aldrende kropp .

Styrketrening inkluderer også øvelser som sit- ups og pull- ups som kan øke muskelstyrke i hele kroppen . Kvinner bør ta del i styrketrening tre til fire ganger per uke , med en fridag i mellom for å tillate såre muskler til å komme seg. Aldri overstige en vekt utover hva en lege eller trener anbefaler , eller du kan skade muskler og ledd .
Aerobic øvelser

Aerobic øvelser kan bidra til å styrke musklene som støtter bein og leddene , men kan også holde en eldre kvinnes hjerte og lunger sterk .

Aerob trening kan inkludere noen øvelse som øker pust og puls , fra klatring trapper til sykling til dans.

Aerob trening øker mengden oksygen du tar i , som fremmer blodsirkulasjonenog øvelser hjertet ditt til å holde den sterk . Lett aerob trening , som for eksempel å ta trappen eller vandre rundt i parken , kan som regel gjøres hver dag uten skader . Heavy aerobic , for eksempel spinning klasser eller intensiv løping , bør fordeles ut med minst en hviledag i mellom for å unngå overworking musklene .
Fleksibilitet Training

Postmenopausale kvinner ofte lider stivhet og ømhet i ledd og muskler , og balanse og fleksibilitet treningsprogrammer kan bidra til å redusere dette ubehaget .

Stretching er den enkleste måten å opprettholde fleksibiliteten . Utvide muskler i en strekning krever ikke spesielt utstyr , men kan holde musklene fra slitsom eller innstramming . Kvinner bør strekke hver dag , spesielt før og etter andre former for trening , for å forebygge muskel skade eller stivhet .

Du kan også vurdere et regulert stretching og fleksibilitet trening , som for eksempel yoga . Holde musklene strukket samt sterk kan øke balanse , holdning og bevegelsesutslag .