Matvarer for å hjelpe perimenopause

Den scenen rett før overgangsalder kalles perimenopause . I løpet av denne tidsperioden kan du begynne å oppleve noen uvanlige symptomer fordi dine hormoner er varierende . Noen ganger vil du ha for mye østrogen og andre ganger , ikke nok . Progesteron , som er et kvinnelig kjønnshormon , og har en beroligende innflytelse , begynner å avta når du stopper eggløsning regelmessig . Du kan oppleve at du er mer engstelig . Det er visse matvarer som du kan spise som vil bidra til å redusere perimenopausal symptomer samt visse matvarer som du bør unngå helt. Protein

Velg mat som er proteinrik og lite sukker , i henhold til de kvinner til kvinner hjemmeside. Spis mesteparten av protein tidlig på dagen og ikke tillate deg selv å bli for sulten før du spiser eller for full mens du spiser . Hvis du ikke spiser nok protein , vil stoffskiftet tregere , noe som vil føre til vektøkning og føler meg sliten . Eliminere sukker vil bidra til å redusere mat cravings og stabilisere blodsukkeret .
Soy

Ifølge Jay Williams , Ph.D. , spise soyaprodukter kan redusere symptomene på perimenoapuse . Fytoøstrogener er til stede i noen matvarer og oppfører seg omtrent som naturlig østrogen , uten skadelige bivirkninger . Vurdere å spise to servering av soya daglig . Soya antas å redusere risikoen for hjertesykdom , osteoporose og brystkreft , og er tenkt å holde hormoner stabil .
Unngå Gluten

Gjør ikke spise mat som inneholder gluten , som er tenkt å lage angst verre . Dr. Podell av The Podell og kong Medisinsk praksis bemerker at gluten samt meieriprodukterkan gi angst og depresjon . Matvarer som inneholder gluten inkluderer pasta , rugbrød , pretzels , kaker, muffins , pannekaker, pølse , saus pulver , selv Rasting kalkuner , mel - baserte supper, pickles og soyasaus .
Mat som øker Hot Flashes

Dr. Tori Hudson av Vitanica.com bemerker at hetetokter, som mange perimenopausal kvinner opplever , blir gjort verre av salt , stress, varme drikker , alkohol og krydret mat , så unngå disse elementene .
Jern og kalsium Rich Food

Spør din lege om du bør øke jerninntaket i løpet perimenopause . The Cleveland Clinic bemerker at mange kvinner er mangelfull i jern , samt kalsium , under perimenopause og disse manglene må rettes for optimal helse . Spis minst tre porsjoner med jern - rik mat hver dag . Jern finnes i grønne grønnsaker , beriket kornprodukter , fisk, egg , fjærkre, magert rødt kjøtt og nøtter . Spis meieriprodukter og kalsium rik mat , inkludert brokkoli, meieriprodukterog belgfrukter .
Unngå Natrium og mettet fett

begrense forbruket av mettet fett ( helmelk , ost , fett kjøtt og iskrem ) og kutte ned på saltforbruket . For mye natrium kan resultere i høyt blodtrykk. Spise mat som inneholder høye nivåer av nitrater , for eksempel salt - herdede elementer og røkte matvarer , må holde på et minimum. Høyt blodtrykk under perimenopause kan være et resultat av en usunn livsstil , inkludert røyking og drikking , ifølge Baby Boomer Care nettside, som forklarer at når en kvinne opplever nattesvette eller hetetokter hennes blodtrykk kan faktisk være lavere enn normalt , noe som skyldes fallet i hennes kroppstemperatur . Både lavt og høyt blodtrykk på en langvarig basis kan gjøre skade på en kvinne og føre til hjertesykdommer.
Tips

Etter disse trinnene vil bidra til å balansere dine hormoner og optimalisere nevrotransmittere , slik at de riktige meldinger får til riktig sted til rett tid i kroppen din .