Hvordan styrke din bekkenbunnen

Bekkenbunnsmuskulaturen støtter tarm og blære . Hos kvinner , de støtter også livmor og vagina . Svake bekkenbunnsmusklenekan føre til urininkontinens, samt andre problemer, som redusert vaginal følelse og enda rygg smerter . Kvinner er mer utsatt for svekkelse av muskler med graviditet og fødsel som to vanlige årsaker . Fedme, kronisk forstoppelse og lavere østrogennivå kan også svekke musklene . Kegel øvelser er den beste og enkleste måten å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Kegel øvelser ble utviklet av Dr. Arnold Kegel og består av kontrahering og avslappende musklene i bekkenbunnen . Instruksjoner
en

Finn bekkenbunnsmusklene. Sett en finger inn i skjeden din og prøve å stramme musklene rundt fingeren . Skjeden bør stramme og bekkenbunnsmusklenebør løfte . Slapp av skjedemuskulaturen og føler bekkenbunnen fall tilbake på plass .
To

tømme blæren . Kegel arbeid kan føre til press mot blæren , tømme blæren reduserer sjansen for ubehag eller en ulykke .
3

Sitte eller ligge komfortabelt og kontraherer bekkenbunnen . Fokuser kun på bekkenbunnsmuskulaturen, unngå å stramme magemuskler , lår eller rumpe . Puste normalt .
4

Hold sammentrekningen i minst tre sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger .
5

Gjør ett sett med 10 Kegels tre ganger om dagen . Som du blir sterkere , jobbe opp til å holde hver sammentrekning i 10 sekunder .