Hvordan kontrollere hetetokter Normalt

Hetetokter er et signal om at en kvinne er i ferd med å gå gjennom overgangsalder , når hun ikke lenger vil ha henne perioder . Samtlige endringer som oppstår i den kvinnelige kropp under menopause er på grunn av endringer i de hormoner som blir produsert , for eksempel mengden av østrogen som produseres i eggstokkene. Under overgangsalderen , vil kroppen din begynne å ha symptomer som signaliserer kroppen din er i endring . Et sunt kosthold , endre livsstil og naturpreparater kan kontrollere symptom på hetetokter . Du trenger
soya matvarer arkiv Foods høy i fytoøstrogener arkiv grønnsaker
Frukt
Cool , behagelig bomull klær
Isvann
Cool dusjer
Bomull ark
Moderat trening diett
Massasje
Yoga klasse
Avslapping og pusteøvelser å bestille
Vitamin E
Vis flere Instruksjoner
Process
en

Legg soya matvarer som er høy i naturlige østrogener til kosthold for å redusere de menopausale symptomer på hetetokter . Den fytoøstrogener i soya matvarer er som ligner på østrogen og ser ut til å bidra til å redusere menopause symptomer . Hetetokter er generelt redusert med 40 prosent når du øker soya i kostholdet , ifølge en fersk artikkel på MSNBC . Arkiv

Foods høy i fytoøstrogener inneholder korn, belgfrukter, soyamelk , soyabønner, soyamel og noen frukter og grønnsaker . Spis grønnsaker som er høy i naturlige østrogener som , rødbeter , persille , erter , gulrøtter , agurker , yams , poteter , gresskar og alfalfa . Spis frukt høy i naturlige østrogener som epler , kirsebær , dadler, papaya , plommer , granatepler og tomater . Andre matvarer for å legge til din diett som inneholder naturlig østrogen er olivenolje , gjær , kjøtt , lakris , anis frø , kløver , black-eyed peas , meieriprodukter , hvitløk , oliven , røde bønner , ris , salvie og solsikkefrø .

to

Unngå triggere eller atferd som forårsaker hetetokter . Reduser koffein og alkohol forbruk og slutte å røyke . Ikke ta slankepiller . Unngå krydret mat som kan utløse hetetokter . Unngå badestamper, badstuer , varm dusj og varmt vær . Utøve moderat , slik som vandrer om natten eller tidlig om morgenen .
3

Wear kule og komfortable klær . Ta en kald dusj før sengetid og kjole i lette bomullspyjamas . Bruk bomullslaken . Senk termostaten din .
4

Slapp av og redusere stress i livet ditt . Få en massasje eller ta en yogatime . Lær å meditere og lære avslapping og pusteøvelser . Slapp av og lese en god bok . Planlegg dagen din for å unngå stressende situasjoner ; unngå rushing å få til avtaler . Få til avtaler tidlig slik at du kan sitte , slappe av og kjøle deg ned for litt først .
5

Stå foran fryseren når de opplever en varm flash . Nippe til kald is vann hele dagen . Ta 400 til 1000 IU av vitamin E daglig for å redusere hetetokter .