Hvordan overvinne Menopause Problemer

Menopause , tiden i en kvinnes liv som markerer slutten på fruktbarhet og menstruasjon , er en normal , naturlig forekomst . Selv om det ikke er en sykdom , kan overgangsalder føre med seg noen vesentlige endringer i kroppen , inkludert noen ubehagelige bivirkninger . Disse kan inkludere hetetokter , nattesvette, humørsvingninger , tørrhet i skjeden , bentap og tap av bryst fylde , blant mange andre. Administrerende problemene forbundet med overgangsalderen er en utfordring alle kvinner etter hvert vil møte . Instruksjoner
en

Se din lege for en grundig medisinsk sjekk når du begynner å oppleve symptomer på overgangsalder . Det første symptomet mest kvinner varsel er savnet eller uregelmessige menstruasjonen , men mange andre symptomer kan også begynne å presentere . Siden noen av symptomene på overgangsalder er lik symptomene på alvorlige sykdommer , er det viktig for din lege for å sikre at det du opplever virkelig er utbruddet av overgangsalder .
To

Diskuter med din lege på medisinske og naturlige alternativer tilgjengelige for deg for behandling av menopausale symptomer . Medisinske alternativer kan inkludere behandling med visse reseptbelagte legemidler eller hormonbehandling ( HRT ) . Naturlige alternativer kan inkludere livsstil og kosthold endringer . Bestem hvilke alternativer som fungerer best for din kropp og livsstil .
3

Begynn en regelmessig mosjon rutine . Regelmessig mosjon bidrar til å forbedre kroppens stoffskifte , noe som vil bidra til å brenne fett mer effektivt . Det vil også styrke ditt hjerte og lungene , bedre sirkulasjon og , hvis du inkluderer slike motstand -type øvelser som vektløfting, kan det bidra til å bygge benmasse . Dette motvirker effekten av osteoporose , en vanlig sykdom på overgangsalder .
4

Plan og følge et sunt kosthold . Mange kvinner som ikke endrer sine matvaner få abdominal fett etter overgangsalderen . En sunn diett som fokuserer på grønnsaker , frukt og fullkorn , og omfatter alle deler av næringspyramiden kan bidra til å kontrollere svingninger i vekt . Ved å sørge for at kostholdet inneholder mat eller kosttilskudd som gir minst 1200 milligram kalsium og 800 internasjonale enheter av vitamin D , kan du hjelpe opprettholde bentetthet og avverge virkningene av osteoporose .
5

Identifisere og eliminere symptom utløser . Mange av symptomene på overgangsalder , som hetetokter , kan utløses av ytre stimuli . Endringer i temperatur , drikker alkohol og spise krydret mat kan utløse en varm flash hos noen kvinner . Hold en journal sporing når du opplever symptomer på overgangsalder og merk hendelsene som foregikk på den tiden . Når du finne ut hvilke hendelser utløser symptomene dine , kan du finne ut hvordan man best kan unngå dem .