Abdominal øvelser Etter en C - seksjon

For ni måneder , hud og muskler i magen har strukket for å imøtekomme din baby. Nå har du hatt din C - delen, babyen er her , du har fått OK fra legen din , og du er klar til å gjenvinne din figur . Hva er den beste og tryggeste måten å gå om å få pre-graviditet magen tilbake ? Før du begynner

Fordi magemusklene strukket så mye under svangerskapet , kan en separasjon kjent som Diastasis recti ha skjedd . Hvis du kan se en svulmende linje i midten av magen din når du legger deg og spente magemusklene , har du denne tilstanden . Ikke bli skremt; diastasis recti er svært vanlig . Imidlertid kan dette gapet ta fire til seks uker å helbrede . For å unngå å skade magemusklene , er det viktig å vente på at healing skal bli ferdig.
Komme i gang

Når diastasis recti har grodd , begynne med noen milde , enkle mageøvelser .

Ligg på ryggen med bena bøyd . Sakte puster ut og trekke magemusklene i. Hold ryggen flat og forestill deg at du trekker din abs ned å berøre ryggraden din . Så sakte slappe av og slippe magemusklene mens du inhalerer en lang langsom pust .
P Som du jobber magen din , ikke glem å styrke ryggen din også. En sterk kjerne er avgjørende for all fysisk aktivitet , og vil bidra til å forebygge skader .

Å tone opp ryggen muskler , gjøre noen lengre tå innslag . Fra en stående posisjon , heve armene over hodet og puste dypt . Sakte puster og samtidig bøye seg fremover , strekker seg ned å røre tærne .
Styrke og Tone

som du blir sterkere , kan du legge til mer toning teknikker . To toning og styrke øvelser er bekken tilt og crunches som er beskrevet her :

bekken tilt - Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Løft bekkenet opp fra bakken og dra i nederste magemusklene. Igjen , tenk du trekker dine abs ned for å ta på ryggraden din . Som dine abs engasjere , hold denne stillingen mens du teller til ti arkiv

Crunches - . Liggende på bakken med føttene på gulvet , krysser armene og hvile hendene på skuldrene . Løft hodet og overkroppen opp fra bakken , holde skuldrene og nakken avslappet . Sakte heve deg selv til en 45 - graders vinkel som du puster ut . Du vil føle dine abs engasjere . Så, som du inhalerer , sakte senke deg ned arkiv

Side crunches - . Liggende på bakken med føttene på gulvet , krysser armene og hvile hendene på skulderen din . Løft hodet og overkroppen opp fra bakken , holde skuldrene og nakken avslappet . Sakte heve deg selv til en 45 - graders vinkel som du puster ut , og vri til siden, slik at skulderen er i posisjon til å berøre motsatt kne . Pust ut og sakte vri tilbake til midten som du senker overkroppen . Gjenta på den andre siden .