Helse og Sykdom
Humørsvingninger er definert som " ekstreme eller brå svingninger i humøret . Under humørsvingninger , kvinner ofte opplever drastiske endringer i sin følelsesmessige tilstand . " Mens midt oppe i overgangsalder overgang , en kvinne kan av og til ikke selv føler at seg selv. Mennesker, selv kjære , kan få henne på nervene mer enn vanlig, og den minste ting kan føre til tårer eller sinne . Mange kvinner rapporterer å være lykkelig ett minutt , trist neste og rasende et øyeblikk senere . Alt dette følelsesmessig omveltning kan føre til en følelse av hjelpeløshet og usikkerhet . Når en uforklarlig eller uventet følelser oppstår , hjelper det å erkjenne at det er en stemning swing og å minne seg selv på at det vil passere .
Symptomer
Menopause støttegruppe
Menopause er en tid med uforutsigbare og kraftige hormonelle endringer . Disse endringene oppstår vanligvis hos kvinner mellom 45 og 55 , og kan påvirke følelsesmessig så vel som fysiologisk stabilitet . Ifølge The Menopause Impact Survey , gjennomført av Dr. David Portman , direktør for Columbus Center for Women Health Research, " 87 prosent av kvinnene opplever angst , depresjon og humørsvingninger , som deretter påvirker deres relasjoner , familieliv og karriere . " De fysiske symptomer forbundet med overgangsalder , som hetetokter , søvnløshet og tretthet , kan forverre sinne , irritasjon , tristhet eller angst . Symptomer på overgangsalder kan være svært intense , noe som gjør dag - til-dag liv ekstremt stressende for noen kvinner .
Vanlige symptomer på humørsvingninger inkluderer hyppige humørsvingninger , uforklarlige følelser , depresjon, tristhet , mangel på motivasjon , sinne , irritabilitet , aggresjon , utålmodighet , økt stress , angst , nervøsitet og melankoli .
Årsaker til emosjonelle endringer
Ingen er sikker på hva som forårsaker kvinners følelser å svinge i overgangsalderen , men stadig varierende hormonelle nivåer av østrogen , progesteron og androgener påvirke ens mentale tilstand . Resultatene av studien "Effekt av østrogen - serotonin interaksjoner på Mood and Cognition ", utført av forskere ved Stony Brook University og Yale University, tyder på at " østrogen synes å spille en stor rolle i hjernens produksjon av serotonin , humør regulerende nevrotransmitter ».
Under overgangsalderen , hormon ubalanser midlertidig forstyrre serotonin produksjonen i hjernen , og dette fører til en økt sjanse for humørsvingninger , depresjon og andre psykiske lidelser . Hormonelle svingninger kombinert med livets påkjenninger , kan bekymringer om aldring , kroppsbilde , seksualitet , ufruktbarhet , helse- og familiespørsmål forårsake emosjonelle plager , som fører til humørsvingninger eller depresjon .
Måter å håndtere Mood Swings
Trening hjelper p Det finnes en rekke måter å håndtere stemninger humørsvingninger , fra urte kosttilskudd til trening og kosthold endringer, til psykoterapi , alternative behandlingsformer og medisiner .
Trene 20 minutter om dagen , tre ganger i uken , kan bidra til å redusere angst , redusere depresjon og med stoppe panikkanfall . Trening hjelper ikke bare heve stemningen , den har en langvarig beroligende effekt og bistår i å gjenopprette forstyrret søvnmønster. Det er ikke nødvendig å gå til treningsstudio eller bruke fancy utstyr; det som er viktig er konsistens . For eksempel er gang en utmerket form for trening som vil bidra til generelle helse og redusere intensiteten av menopausale symptomer .
Spise små, sunne måltider og snacks hele dagen gir energi som trengs for å takle varierende følelser . Visse matvarer, for eksempel komplekse karbohydrater ( se Ressurser ) , kan øke serotoninnivået i hjernen din ..
Noen kvinner finner alternative behandlingsformer for å være nyttig i deres forsøk på å takle humørsvingninger . Naturlig rettsmidler som yoga , meditasjon , massasje og akupunktur gi kvinner med personlig tid , så vel som lindring fra stress. Fordi depresjon kan utløses av redusert nivå av vitamin B6 og B12 , folat og vitamin D, som tar tilskudd av disse vitaminer og næringsstoffer kan bidra til stemningen stabilisering . Herbal rettsmidler som kava kava og klaseormedrue kan også bidra til å balansere stemninger , men det er viktig å sjekke med en helsepersonell før du legger urter eller kosttilskudd til ens daglige diett .
Profesjonell hjelp
Vidt en kvinne lider av små humørsvingninger eller følelsesmessige endringer som indikerer noe mer alvorlig , er tilgjengelig hjelp.
The National Institute of Mental Health anbefaler at kvinner møtt med mild til moderat depresjon gjøre noen livsstilsendringer ( dvs. dele store oppgaver i små , håndterbare seg , sette realistiske prioriteringer , og delta i morsomme aktiviteter ) . Kvinner kan forvente sine stemninger å forbedre, men dette vil skje gradvis , ikke umiddelbart . Inntil depresjonen har løftet , bør kvinner unngå å gjøre betydelige overganger eller beslutninger som å skifte jobb , gifte seg eller skilt , eller flytting .
Antidepressiva kan bli foreslått å hjelpe korrigere kjemisk ubalanse . Mange kvinner opplever lindring med disse medikamentene , som er mest effektiv når den kombineres med psykoterapi eller rådgivning .
Noen helsepersonell i primærhelsetjenesten ikke er spesielt trent til å håndtere psykiske lidelser, inkludert overgangsalderen humørsvingninger og depresjon . Consulting med en mental helse profesjonell eller kvinners helse ekspert kan være mer hensiktsmessig .