Dietter for venter mødre

Spise en godt balansert kosthold er viktig for gravide kvinner , fordi det bidrar til nurture en sunn utvikling av fosteret . Venter mødre også bør øke sin væske , protein , kalsium og folat inntak , noe som reduserer risikoen for svangerskapskomplikasjoner og for tidlig fødsel . Bakterier

Unngå mat som er bærere bakterier . Ifølge Babycenter.com , kan rå sjømat , upasteurisert melk , bløte oster , pate , kokt kjøtt og fjærfe bære bakterier, som kan skade fosteret . Du bør også unngå å spise upasteurisert juice , rå spirer og mat laget med rå eller lett kokte egg . I tillegg koker all mat , særlig kjøtt , grundig for å sikre at det ikke har noen rå deler .
Væsker

Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert . Hydration er et viktig tema under graviditet --- ikke drikker nok væske reduserer energinivået og fører til forstoppelse . Ifølge iVillage.com , kan dehydrering også forårsake prematur arbeidskraft , blødninger og spontanabort . March of Dimes anbefaler kvinner drikke seks til åtte glass vann , juice eller melk hver dag . Juice og melk leverer også viktige vitaminer og mineraler viktig for graviditet helse , inkludert folsyre og kalsium .
Folat

Spis 1000 mg folat eller folsyre hver dag. Folat forebygger betydelige misdannelser , for eksempel ryggmargs abnormiteter, hjernen unormalt og nevralrørsdefekter . Det senker også risikoen for prematur arbeidskraft . Ifølge Mayo Clinic , gode kilder til folat eller folsyre inkluderer befestet korn , spinat , asparges , peanøtter , bønner og appelsiner . Prenatal vitaminer inneholder også folsyre .
Kalsium

Kalsium er et annet viktig vitamin for graviditet helse fordi det forbedrer sirkulasjonen , muskuløs og nervesystemet . Kalsium styrker også bein og tenner av både mor og barn .

The Mayo Clinic anbefaler forbruker 1000 mg kalsium per dag . Tenåringer som er gravide bør spise 1300 mg . Gode ​​kilder til kalsium er yoghurt , melk , ost , kalsium -forsterkede juice , laks , spinat og frokostblanding . Prenatal vitaminer inneholder også kalsium .
Protein

Protein er viktig for barnets helse , bidrar det til å vokse i løpet av andre og tredje trimester . Venter mødre bør satse på 71 gram protein per dag for å oppmuntre fostervekst. Gode ​​kilder til protein er fjærfe , fisk , cottage cheese , melk , egg og peanøttsmør .