Kegel Exercise Tips

Kegel øvelser er øvelser som styrker bekkenet gulvet . Gjør disse øvelsene regelmessig kan hjelpe med urininkontinens brakt videre av graviditet , fødsel , alder eller andre forhold som kan sette press på bekkenbunnen . Kegels kan også øke tilfredshet under samleie . Hvordan gjøre Kegels

Fordi musklene i bekkenbunnen blir ofte ikke brukt , og gjøre Kegel øvelser ikke lett kan påvises , er det viktig å lære hvordan det føles å trekke disse spesielle muskler . En enkel måte å lære hvordan det føles å trekke de riktige musklene er å stoppe strømmen av urin mens tømming av blæren . Alternativt sette en finger inn i skjeden din ( hvis du har en) og klem rundt det . Hver av disse bevegelsene vil demonstrere følelsen av å stramme musklene i bekkenbunnen . Hvis du fortsatt er usikker , be om hjelp fra din lege . I tillegg kan enhetene som er satt inn i skjeden hjelpe kvinner som er usikre på hvordan de skal gjøre Kegel øvelser riktig.
Hvor ofte gjør du Kegels

å styrke musklene i bekkenbunnen , er det nødvendig å gjøre Kegel øvelser jevnlig . Klem musklene i bekkenbunnen og telle til tre , deretter slappe av og telle til tre . Gjenta denne sekvensen 10 ganger minst tre ganger daglig . Ettersom tiden går , presse for lengre mengder tid (si , en 10 teller ) og øke mengden av reps per dag . Jo flere Kegels gjort , jo sterkere bekkenbunnen vil bli ; forvente å se resultater etter to til tre måneder .

Fordeler Fra Kegel Exercises arkiv

Kvinner som er gravide vil ha stor nytte av å gjøre Kegel øvelser . Ikke bare vil ha en sterk bekkenbunn eliminere noen av smerte og urinlekkasjesenere i svangerskapet på grunn av fosteret trykke nedover, men det kan også hjelpe på fødselsprosessen . Etter fødsel , musklene i bekkenbunnen er svært svak . Doing Kegels etter fødsel kan gjøre disse musklene sterke igjen . Kvinner som jevnlig gjøre Kegel øvelser erfaring høyere seksuell tilfredsstillelse fordi de kan bruke musklene i bekkenbunnen for å presse sin partner tettere under samleie . Orgasme intensitet kan også øke på grunn av økt blodstrøm til disse musklene .

Mens de fleste Kegel øvelser er gjort av kvinner , menn kan også ha nytte av Kegel øvelser . Som med kvinner , kan en mann finne musklene i bekkenbunnen ved å forsøke å stoppe urinstrømmen, eller ved å sette en finger inn i hans anus og klemming . Menn som jevnlig utfører disse øvelsene kan oppleve sterkere ereksjon og ha større utløsning kontroll , noe som er svært nyttig for menn som lider av for tidlig utløsning .