Post Menopause Helse

Selv om mye fokus er gitt til ubehagelige menopausale forhold som hetetokter og nattesvette , du må også forberede seg på en sunn postmenopausal liv . Etter overgangsalderen , en kvinne gjennomgår mange hormonelle endringer som for eksempel et fall i østrogennivået . Som et resultat av postmenopausale kvinner har en høyere risiko for hjertesykdom , osteoporose og andre medisinske tilstander. For å administrere postmenopausal helse effektivt , følge nøye med på hva du spiser , vitamintilskuddog ditt nivå av øvelsen . Definisjon

Menopause er definert som slutten av en kvinnes fertil år . Etter overgangsalderen , vil du ikke lenger har mensen , og vil ikke være fruktbar. For noen kvinner , er overgangsalder sett på som det første tegnet på " å bli gammel . " Selv om overgangsalderen er absolutt en stor endring og bærer med seg mange følelsesmessige og fysiologiske bivirkninger , betyr menopause ikke markere starten på senior borgere med mindre du bukke til menopausal endringer . Men , vil du ha å se din helse tettere enn før , og være fysisk aktiv fordi du har høyere risiko for visse sykdommer når du går gjennom overgangsalder .
Hjertesykdom

Østrogen gir en viss grad av beskyttelse mot hjertesykdom. Dermed, etter din østrogenproduksjonen avtar , dine sjanser for hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag øker. Ifølge Mayo Clinic , er hjertesykdom den ledende dødsårsaken blant kvinner , særlig blant postmenopausale kvinner . For å redusere risikoen for hjertesykdom , trene i 30 minutter om dagen minst fire eller fem ganger i uken . Senk mettet fettinnhold i kosten din og prøve å eliminere transfett . Sats på hjertet sunne oljer som olivenolje og mat med høyt antioksidanter som blåbær, granatepler og nøtter .
Osteoporose

Mens osteoporose kan slå til når som helst alder , vil dine bein mister sin tetthet raskere etter overgangsalderen . Den amerikanske Osteopathic Association antyder at trening vil holde bein sunt . Styrketrening spesielt vil hjelpe dine bein . I tillegg spiser rikelig med vitamin D og kalsium . Hvis du ikke kan få nok vitamin D og /eller kalsium fra naturlige kilder , vurdere et supplement . Målet for 1200 til 1500 mg kalsium om dagen og 800 internasjonale enheter av vitamin D. Fiskeolje og sollys er begge gode kilder til vitamin D. Husk å bruke solkrem for å forebygge hudkreft .
Andre fysiske Helse Komplikasjoner

slutten av menstruasjonssyklusenogså vil føre til en nedgang i vaginal elastisitet . For noen kvinner , dette gir opphav til urininkontinens. Postmenopausale kvinner også gå gjennom store metabolske forandringer . Som metabolisme bremser ned , vil kalorier føre til kroppsfett raskere . Se etter lav kalori mat alternativer og øke din daglige fysiske aktivitet for å opprettholde en kalori likevekt ligner på det du hadde før overgangsalderen .
Emosjonelle endringer

En av de vanskeligste aspekter ved menopause er den følelsesmessige effekten som kommer fra en post- fruktbar liv . Mens mangel på en månedlig periode vil komme som en lettelse for mange , kan din identitet som kvinne går gjennom noen endringer . De hormonelle endringene på overgangsalder tendens til å forverre eventuelle følelsesmessige forstyrrelser . Snarere enn å slå seg inn i den endelige år , se på overgangsalder som en sjanse til å starte på nytt . Jo mer du vise overgangsalder som en avslutning , jo mer sannsynlig er det å gjøre det en selvoppfyllende profeti . I stedet , reise , lære nye ferdigheter eller lære å spille et instrument . Et aktivt liv vil ikke bare dra tankene dine , men også vil holde kroppen din sunn som du går inn i neste fase .