Sleep Avbrudd i Menopause

Sleep avbrudd under peri -menopause og overgangsalder er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert nattesvette, hetetokter , restless legs , hyppig vannlating , muskel-og leddsmerter , samt understreke at alle bidrar til utilfredsstillende resten . Menopause Associated med dårlig søvn

Ifølge WebMD.com , søvnforstyrrelser øker betydelig etter overgangsalderen . Menopause er rutinemessig forbundet med dårlig søvnkvalitet , noe som kan være resultatet av både psykologiske faktorer samt hormoner som er i bevegelse . Hvis en kvinne har hetetokter , kan det føre henne til å våkne opp . Før hot flash oppstår , temperaturen i kroppen stiger , noe som vanligvis rusler en kvinne fra dvale fordi det føles som å være i et inferno . Selv om hetetokter ikke helt vekk henne , vil det påvirke sin nok til å løfte sin ut av en dyp, avslappet søvnen til en lettere, mindre styrkende fase. Noen kvinner i overgangsalderen opplever hetetokter for et år, mens andre vil ha dem i opptil fem år . Hetetokter kan ikke forstyrre betydelig med søvn tid , men de absolutt rotet opp søvnkvalitet og kan føre til tretthet neste dag .
Andre forekomster
p Hvis en kvinne er følelsesmessig opprørt , kan hun ha en hard tid avslappende og sovner , som skjærer inn i hennes hviletid . Noen menopausale kvinner rapporterer å drømme mye og kaste og slå mye . Hvis du får opp flere ganger i løpet av natten for å gå på do , er dette ansett som en god indikator på forstyrret søvn kvalitet
puste lidelser .; Mangel på serotonin

Når en kvinnes hormoner nedgang i overgangsalderen , kan dette resultere i søvn - uordnede puste , for eksempel snorking . Mange kvinner starter ikke snorking før de er i overgangsalderen . Dette kan være et tegn på obstruktiv søvnapné ( OSA ) . Når østrogen avtar , er det også en nedgang i serotonin , som er nødvendig for å produsere melatonin , som er søvnhormonet .
Ikke uvanlig

Sleep Foundation påpeker at søvnproblemerer ofte resultatet av angst og depresjon , noe som mange kvinner opplever i løpet av denne tiden av sitt liv . Menopause er en stor overgang i en kvinnes liv . Det er mange fysiske og følelsesmessige utfordringer som må oppfylles . Kvinner rapporterer de fleste søvnproblemer i denne fasen av livet. Så mange som 61 prosent av post- menopausale kvinner klager over søvnløshet problemer .
Hva gjør du
p Hvis du har søvnvansker , kjole for seng i lette klær , unngå tunge tepper og , om nødvendig , skru på en vifte eller air conditioner for å øke luftsirkulasjonen. Ikke drikk koffein eller alkohol før leggetid , og unngå sure og krydret mat som kan forårsake hetetokter . Prøv å få litt fysisk trening hver dag , noe som vil slite deg ut og hjelpe deg å sove bedre .