Spis en sunn , fettfattig frokost daglig . Sleeping fratar kroppen av mat og bremser ned stoffskiftet å tilpasse seg din nåværende vekt . Ikke hopp over frokosten; spise en frokost full av hele korn og magert protein for å hjelpe fart på stoffskiftet .
to Økende aktivitet er den beste måten å få fart på forbrenningen .
Tren minst tre til fire ganger per uke . Økende aktivitet er den beste måten å få fart på stoffskiftet under og etter trening . Begynn med å gå, og som energi og styrke økning legge til flere øvelser for bedre resultater . Inkluder 30 minutter med fysisk aktivitet i din daglige rutine ved å gå i trapper , hagearbeid eller går tur med hunden .
3 Små måltider redusere behovet for å snack på fetende mat .
Spis fem eller seks små , sunne måltider daglig for å holde energinivået opp og få fart på stoffskiftet . Små måltider bidrar til å brenne flere kalorier og redusere behovet for å snack på fetende mat . Fordøye , absorbere , transport og lagring av mat forbrenner mer kalorier og regnskap for 10 prosent av kaloriene som brukes hver dag .
4 Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev gjør.
Inkluder styrketrening i din form ved å trene med vekter for å bidra til å motvirke muskeltapet. Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev gjør , og muskelmasse er en viktig faktor i å øke din hviler metabolic rate. Kombiner aerob trening med styrketrening for optimal fettforbrenning og å øke hastigheten på stoffskiftet .
5 Spis færre fettrik mat daglig .
Spis færre fettrik mat daglig . Velg sunne magre proteiner, fisk , mørkegrønne bladgrønnsaker og frukt for å hjelpe fart på stoffskiftet . Inkluderer høy fiber og vann i ditt kosthold og begrense matvarer med høyt sukker , alkohol og koffein .