Hvordan få fart på stoffskiftet for kvinner

Mange helsebevisste kvinner ønsker å øke hastigheten på sin metabolisme . Øke metabolismen hjelper kvinner erstatte fett med muskler , forbedre energi og forbrenne mer kalorier . Tre faktorer avgjør metabolic rate. Disse faktorene omfatter hastigheten et kroppen bruker energi for vitale prosesser , frekvensen av energi brent under fysisk aktivitet og frekvensen av energien som brukes under fordøyelsen . Losing vekt krever mer enn en rask løsning løsning . En langsiktig vekttap løsning inkluderer påskynde stoffskiftet , som oppfordrer flere forbrente kalorier mens resten. Du trenger arkiv Hele korn brød arkiv Lean protein
Mørkegrønne bladgrønnsaker arkiv Frukt
spasersko
Vekter arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner

en Spis en frokost full av helkorn og magre proteiner .

Spis en sunn , fettfattig frokost daglig . Sleeping fratar kroppen av mat og bremser ned stoffskiftet å tilpasse seg din nåværende vekt . Ikke hopp over frokosten ; spise en frokost full av hele korn og magert protein for å hjelpe fart på stoffskiftet .
to Økende aktivitet er den beste måten å få fart på forbrenningen .

Tren minst tre til fire ganger per uke . Økende aktivitet er den beste måten å få fart på stoffskiftet under og etter trening . Begynn med å gå, og som energi og styrke økning legge til flere øvelser for bedre resultater . Inkluder 30 minutter med fysisk aktivitet i din daglige rutine ved å gå i trapper , hagearbeid eller går tur med hunden .
3 Små måltider redusere behovet for å snack på fetende mat .

Spis fem eller seks små , ​​sunne måltider daglig for å holde energinivået opp og få fart på stoffskiftet . Små måltider bidrar til å brenne flere kalorier og redusere behovet for å snack på fetende mat . Fordøye , absorbere , transport og lagring av mat forbrenner mer kalorier og regnskap for 10 prosent av kaloriene som brukes hver dag .
4 Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev gjør.

Inkluder styrketrening i din form ved å trene med vekter for å bidra til å motvirke muskeltapet. Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev gjør , og muskelmasse er en viktig faktor i å øke din hviler metabolic rate. Kombiner aerob trening med styrketrening for optimal fettforbrenning og å øke hastigheten på stoffskiftet .
5 Spis færre fettrik mat daglig .

Spis færre fettrik mat daglig . Velg sunne magre proteiner, fisk , mørkegrønne bladgrønnsaker og frukt for å hjelpe fart på stoffskiftet . Inkluderer høy fiber og vann i ditt kosthold og begrense matvarer med høyt sukker , alkohol og koffein .