Anger management teknikker for kvinner

Anger er en følelse, som alle de andre. Det kan uttrykkes i positiv eller negativ måte. Mange kvinner har lært de ikke var ment å bli sint , at " fine jenter " trenger å ta vare på alle andres følelser og undertrykke sine egne. Disse kvinnene trenger å lære å oppleve og uttrykke sitt sinne på en sunn måte i stedet for å grave dem ned , noe som kan føre til depresjon . Andre kvinner uttrykke sitt sinne eksplosivt , forårsaker skade på seg selv og menneskene rundt dem . De også trenger å lære sunnere metoder for anger management . Anger 101

Anger er et tegn på at våre grenser er blitt krenket. Hvis vi ikke føler sint når noen opptrer på en måte som skader oss , kan det være et tegn på at vi har undertrykt vår sinne for lenge , og vi trenger å lære å komme i kontakt med den. På den annen side , folk som føler seg sint på de minste fornærmelser eller brudd har en oppblåst følelse av berettigelse . De trenger å lære å håndtere sitt sinne , slik at de ikke vil oppføre seg abusively mot andre.
Identifisere sinne

Dr. Laura Petrachek , PhD , LCSW , er en klinisk psykolog som jobber for San Francisco prøvetid avdeling som en leverandør av vold behandling eksklusivt for kvinner . På hennes nettside , lister Petrachek sju trinn for sinnekontroll . Den første er å "starte med dine opprørt følelser . " Ved å anerkjenne hvordan du føler deg før du mister kontrollen , kan du begynne å administrere ditt sinne . Etter å identifisere dine følelser , anbefaler hun deg å identifisere tankene bak dem og prøve å endre dem hvis de ikke er sunt , for eksempel hvis du prøver å kontrollere andre mennesker . Petrachek råder sette realistiske mål knyttet til situasjonen og deretter tar konstruktiv action.Dr . Andrea Brandt , PhD . , MFT , har også spesialisert seg i kvinne anger management . Ifølge Dr. Brandt , " Anger er ikke problemet . Problemet er når vi prøver å kvitte oss med følelsen av at er ment å være der . " Hun oppfordrer kvinner til å identifisere sitt sinne og lære hva dette potent følelser prøver å lære dem .
Meditasjon som et redskap

Mange mennesker finner meditasjon hjelper dem roe ned . De starter med å sitte i en komfortabel stilling , puste inn og ut sakte , og fremsi en enkel setning , for eksempel , " Pust inn , føler jeg mitt sinne . Puste ut , jeg slipper det . " Ideelt sett folk praktiserer meditasjon for 20 minutter to ganger om dagen . Det er ikke en magisk kur , men gjennom meditasjon , finne mange mennesker de blir mer ro og bedre i stand til å håndtere alle sine følelser .