Løfte vekter og Graviditet

Å være gravid betyr ikke at du må forlate din vekt - trening diett . Løfte vekter mens gravide kan være sunn for deg og babyen , hvis du er nøye med å ikke overdrive det . Betydning
p Det er viktig å fortsette å trene når du er gravid . " Moderat fysisk aktivitet ( 30 minutter om dagen ) som nå vurderes ikke bare grundig trygt , men også svært gunstig for de fleste vordende mødre og deres babyer, " skriver Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg og Sandee Hathaway i « Hva kan man forvente når du venter ».
hensyn

Gravide kvinner bør få legens godkjenning før begynnelsen eller fortsette noen treningsprogram , inkludert vektløfting , uavhengig av deres egnethet nivå .


Advarsel

Når du har legen din godkjenning , unngå veier mer enn 25 pounds som holder pusten eller gryntende " kan kompromittere blodtilførselen til livmoren , " skriver Murkoff , Eisenberg og Hathaway . "

Andre risikoer ved trening under svangerskapet inkluderer en høyere kroppstemperatur og mulig skade på mors mage , skriver Dr. Glade B. Curtis og Judith Schuler i " din graviditet uke etter uke . "

Repetitions

stedet for å gjøre noen få repetisjoner med en tung vekt , gjør flere repetisjoner med lettere vekter . Det er viktig å strekke før og etter løfte vekter , og for å varme opp og kjøle ned . Curtis og Schuler anbefaler å trene på 80 prosent av pre-graviditet nivå og sjekke pulsen hvert 15. minutt for å sikre at det ikke overstiger 140 slag per minutt .
Fordeler

vektbærende trening , gjort riktig , fremmer økt beintetthet for å unngå osteoporose . Forbedret fleksibilitet , koordinasjon og humør er andre fordeler , skriver Curtis og Schuler . Og en lykkelig , sunn mor kan gjøre for en glad , sunn baby .