Måter å håndtere hetetokter

Ifølge Mayo Clinic , er hetetokter oftest forårsaket av hormonelle svingninger i forbindelse med overgangsalder og påvirker mer enn 75 prosent av overgangsalderen og postmenopausale kvinner. Noen kvinner har en par timer i uken og andre har flere per dag . Varer opptil 30 minutter , er hetetokter kjent for å gjøre deg svette , snu ansiktet rødt og øke hjertefrekvensen . Hvordan du håndterer disse episodene avhenger av alvorlighetsgraden og hyppigheten i forhold til din livsstil . Livsstilsendringer
Trene regelmessig kan redusere antallet og alvorlighetsgraden av menopausale hetetokter .

justere din livsstil er den første linjen i forsvaret når hetetokter begynne. Selv om overgangsalderen varer i gjennomsnitt syv år , opp til 50 prosent av kvinner opplever periodiske hetetokter i mange år etterpå .

Breastcancer.org oppfordrer kvinner til å følge med på hva de gjør når en hot flash oppstår for å se om mønstrene eksisterer . Dette journalføring øker bevisstheten og kan fastslå at noen eller alle av følgende kan utløse en varm flash : varm dusj og varmt rom , drikke alkohol eller koffein , røyking , stress og krydret mat . Når en kobling er funnet , endre denne atferden for å se om hetetokter avta . Andre endringer i livsstil som gjør hetetokter lettere å håndtere inkluderer konsekvent trening til å håndtere stress og vekt , daglige deep - pusteøvelser , dressing i bomull lag , senke et rom termostat , drikke kalde drikker , og kanskje til og med å stikke hodet i fryseren på anledningen .
naturlig rettsmidler
Noen kvinner tror vitamin E bidrar til å kontrollere symptomer på hetetokter .

Minimal forskning eksisterer for å støtte bruk av vitamin-og urte kosttilskudd for hetetokter , men noen kvinner tror de får lindring ved hjelp av disse over-the -counter produkter som inneholder rødkløver , soya eller klaseormedrue , samt vitamin E , ifølge en 2009 New York Times artikkelen. Soya og rødkløver , spesielt, inneholder forbindelser som ligner på østrogen kalt isoflavoner , noe som kan bidra til å redusere hetetokter. Disse produktene kommer i form av te, tabletter , kapsler, kremer og geleer , og ifølge den samme New York Times artikkel , kosttilskudd målrettet for å administrere overgangsalderen opprettet en $ 337 millioner virksomhet i 2007 . Kvinner som har hatt brystkreft bør være spesielt forsiktig med kosttilskudd som inneholder planteøstrogen som isoflavoner . Ingen bør bruke urteprodukter uten å rådføre deg med lege .

Reseptpliktige legemidler på
unngå østrogenbehandling hvis du har hatt brystkreft eller blodpropp .

Leger anbefaler at kvinner som tar resept østrogen eller progesteron for å administrere hetetokter ta den laveste effektive dose for en minste lengde av tiden . Hvis du har hatt en hysterektomi , kan du ta østrogen alene ; ellers , vil du trenger for å ta en kombinasjon av østrogen og progesteron . Ikke-hormonelle reseptbelagte medisiner som har gitt hot - flash lettelse for noen kvinner inkluderer antidepressiva som Paxil eller Prozac , klonidin ( vanligvis brukes for høyt blodtrykk ) og gabapentin ( vanligvis foreskrevet for beslag og helvetesild ) , ifølge Breastcancer.org . Disse medikamentene er generelt ikke så effektiv som hormonbehandling og bivirkninger kan oppveie eventuelle fordeler.