Vekttap i overgangsalderen

Å miste vekt etter overgangsalderen kan gjøres . Ja , du har hindringer som din 20 -år gamle datter ikke kan stå overfor i sitt forsøk på å slippe noen pounds , men prøv å ikke la det hindre deg . Jo mer du forstår statusen for kroppen din i overgangsalderen , jo bedre vil du være i stand til å fortsette med hell og nå dine mål om vekttap . Hormoner

kvinner vektøkning når de er i overgangsalderen kan være delvis skyldes hormonelle forstyrrelser som oppstår under perimenopause , tiden frem til opphør (menopause ) av menstruasjonen , og til fortsatt hormonelle forstyrrelser etter menopause er fullført. En kvinnes hormoner og fettcellene er en del av et intrikat biofeedback nettverk som avgjør vår metabolisme , hvor varmt eller kaldt hun er , hvis hun har en stor eller liten appetitt , hvor godt hun fordøyer mat og hennes evne til å avgifte . Siden en kvinnes kropp ikke fungerer på topp kapasitet i overgangsalderen , kan vekttapet være vanskelig , ifølge Marcy Holmes , NP , av Womentowomen.com .
Diet

Ifølge Dr. Marcelle Pick , er den beste måten for en menopausal kvinne å gå ned i vekt å spise godt , spise regelmessig , spise ofte , men være bevisste på porsjonsstørrelsen . Dr. Pick metode for porsjonskontroll er å bruke hånden : . En tommel tilsvarer 1 oz , håndflaten din hånd er lik 3 til 4 oz , ditt lukkede knyttneve tilsvarer en kopp og tommelen tips er sammenlignbar med 1 ts . . En håndfull snacks er lik 1 til 2 oz .
Mat Square , ikke Pyramid

Snarere enn å tenke på næringspyramiden , tenk om en mat kvadrat . Plassen består av fire avdelinger : en for protein , en annen for sunt fett , en tredje for frukt og grønnsaker og en fjerde for korn og belgfrukter . Spise tre måltider om dagen , og har et par sunne snacks i mellom .
Drikke , eliminere visse matvarer

drikkevann eller urtete , seks til ti glass en dag , kan hjelpe deg å miste vekt . Eliminere visse elementer fra kostholdet ditt , inkludert junk mat , søtsaker og sukker . Hvite matvarer --- hvitt mel , sukker og korn --- bør unngås . Reduser alkoholforbruket . Tar tilskudd av vitamin D , kalsium , linfrø og soya vil bidra til å lette overgangsplager , ifølge Menopauseatoz.com .
Stress

Stress kan føre til vektøkning og holde den på. Når stresset, produserer du stresshormonet kortisol . Kortisol øker din glede i høyt sukker -og fettrike matvarer . Etter å ha spist denne type mat kroppen omdanner disse kaloriene til fett . Ironisk nok , for mye kortisol , eller glukokortikoider , kan be aktivering av gener som øker leptin produksjon . Leptin er " jeg er full" hormon . Leptin forteller deg når du skal slutte å spise . Imidlertid kan for mye leptin gjøre hjernen din blir resistente mot det , som fører deg til å være sulten hele tiden . Prøv å kontrollere stress, slik at du ikke trenger å kjempe kortisol og det er vekt få effekter .