perimenopause & Trening

perimenopause er overgangs tid når en kvinne nærmer seg slutten av sin reproduktive år . Øvelse i løpet av denne tiden kan bidra til å avlaste ubehag forårsaket av hormonelle svingninger på perimenopause . Fordeler

Trene under perimenopause kan føre til en økning i østrogennivået som kan motvirke hetetokter og nattesvette . Fysisk aktivitet under perimenopause også regulerer vekten , lindrer spenninger og reduserer leddsmerter .
Osteoporose

Ifølge en studie publisert i det medisinske tidsskriftet forkalket Tissue International , styrketrening og vektbærende øvelser øke bentetthet og treg bentap i perimenopausal kvinner .
Aerob

Enkle aerobic øvelser som gåing , sykling eller svømming kan gi lindring fra perimenopausal symptomer og også redusere kardiovaskulær risiko .
Yoga

praktisere yoga under perimenopause bidrar til å frigjøre spenninger , håndtere stress og bedre fleksibilitet . Noen stiler av yoga også innlemme vektbærende øvelser som reduserer bentap .
Kegels

Trene bekkenmuskulaturenved hjelp av Kegel metoder reduserer sjansen for inkontinens noen ganger forbundet med perimenopause .