Hjem Lindring av menstruasjonssmerter

Menstruasjonssmerter (eller " dysmenoré , " hvis du ønsker å få teknisk ) er ikke moro . Dette kramper oppstår når livmoren kontrakter til utgyte blodet fôr det . Alle kvinner har en periode oppleve sammentrekninger , men bare om lag 50 prosent av kvinner opplever medfølgende ubehag eller smerte . Uansett om du lider av en vedvarende , kjedelig bankende i bekkenet i noen dager når du har mensen , eller gå gjennom gut - wrenching dødskamp , disse følelsene er noe de fleste kvinner ville heller klare seg uten . Heldigvis trenger du ikke å stoically bære noe ubehag eller ta narkotika for smertelindring . Det er hjemme rettsmidler som kan hjelpe lindre smerten av menstruasjonssmerter . Ikke hver behandling vil fungere for hver kvinne ; du må finne ut hvilke hjelper deg mest. Heat

Heat kan bidra til å holde musklene i bekkenet avslappet og dermed lette smerter av menstruasjonssmerter . Påfør en varmeputeeller varmeflaske til korsryggen eller magen når du lider . Du kan velge å ta en varm dusj eller suge i et varmt bad .
Yoga

Visse yoga som løsner hoftene kan også gi lindring for menstruasjonssmerter . En positur , i særdeleshet , er sagt å hjelpe . Sitt på en yoga matte eller teppe med ryggen rett . Plasser fotsålene sammen for å lage en diamant form med bena . Pust dypt . Holde ryggen rett , pust ut og bøye seg fremover så langt du kan gå . Som du inhalerer igjen , gjenoppta din opprinnelige posisjon . Gjenta prosessen flere ganger .
Hot Herbal Tea

Inges ingefær er en utmerket måte å lette menstruasjonssmerter , samt noen accomanying kvalme . Brygge din egen ingefær te ved å skrelle en 2 - tommers stykke fersk ingefær og slicing det tynt . Ta med 4 til 5 kopper vann til å koke og tilsett ingefær . La blandingen småkoke i 15 minutter , deretter press ingefær stykker fra vannet og drikker den resulterende te . Å drikke peppermynte eller andre typer mynte kan også være lindrende .
Trening

Trening kan være det siste du vil gjøre når du lider av kramper , men det kan hjelpe deg å føle deg bedre . Det er ikke nødvendig å treffe gym ; bare ta en spasertur . Turgåing kan redusere muskelspenninger som forverrer smerten av kramper og kan bedre blodsirkulasjoneni bekkenområdet. Stretching --- spesielt området mellom ribbeina og hoftebeina --- kan også hjelpe.
Diet

Legge kalsium og magnesium i kostholdet ditt når du har mensen kan gi lettelse . I tillegg til de vanlige melkeprodukter , øke kalsiuminntaketved å spise brokkoli, grønnkål , mandler, appelsiner eller spinat . For økt magnesium , spise bønner , hele korn, reker , tofu , kamskjell eller peanøtter .