Slik håndterer Menopause Uten Medisin

Selv om mange mennesker tror menopause er en tilstand som må behandles med hormoner , dette er ikke alltid sant . Menopause ikke krever behandling i henhold til Mayo Clinic og American Academy of Family Physicians ( aafp ) . Men symptomene på overgangsalder krever ofte noen livsstil justeringer . Den gode nyheten er at det finnes måter å håndtere overgangsalder uten medisin , og du kan begynne disse strategiene nå . Du trenger
Riktig atletisk utstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Kjøl ned hetetokter . Hetetokter er utløst av en rekke ting , inkludert krydret mat , koffein , alkohol , varm drikke og varme temperaturer . Ganske enkelt å unngå disse triggere kan gi lindring . " Kle deg i lag , og holde en fan i ditt hjem eller arbeidsplass , " sier kvinners helse , den amerikanske regjeringens kvinners helse informasjonskilde .
To

Bedre søvn . Fysisk aktivitet bidrar til å hjelpe i en god natts søvn . Trening er alltid bra, men ikke gjør det for nær sengetid . Det er også en god idé å unngå arbeids , tunge måltider og røyking før sengetid . Alkohol og koffein forbruk bør aldri skje før sengetid fordi disse sentralstimulerende midler kan holde deg våken . Noncaffeinated te og varm melk er mer tilbøyelige til å fremkalle søvnighet . Ikke ta naps . Hold soverommet mørkt , stille og kjølig som anbefalt av kvinners helse .
3

deltar i fysiske aktiviteter . Ledende en aktiv livsstil er bra for deg på mange måter . Det bidrar til å holde vekten og hjelpemidler i å forbedre energi, mental helse og stemninger . Kvinner som deltar i øvelsen redusere alvorlighetsgraden av sine hetetokter ifølge aafp . Nitti minutter med aerobic aktivitet per uke er anbefalt av kvinners helse .
4

Spis et sunt kosthold full av en rekke grønnsaker , frukt og helkorn . Pass på at du får nok kalsium ( 1200 mg per dag ) og vitamin D ( 800 IE per dag ) . Redusere sukker og koffein vil redusere menopause symptomer , hevder Harvard Health.
5

Øv god mental helse . Ikke overse dine følelser . Varierende hormoner og humørsvingninger vil øke stress. Høye nivåer av stress gjør menopausale symptomer verre , ifølge Harvard School of Public Health ( HSPH ) . For å bekjempe dette stress, praksis avslapping teknikker, inkludert pusteøvelser , yoga , meditasjon eller biofeedback . Vurdere en støttegruppe som å snakke ting ut med jevnaldrende lindrer spenninger .
6

Slutte å røyke . Røykeslutt kan redusere intensiteten av hetetokter , ifølge HSPH . Røyking kan også føre til tidlig overgangsalder .
7

Tenk soya . En diett høy i soya er knyttet til " sterkere bein , spesielt i de første 10 årene etter menopause , " rapporterer aafp . I tillegg, " kan regelmessig spiser og drikker soya også hjelpe selv ut overgangsalder symptomer . " Men , påpeker aafp også ut at studier har produsert blandede resultater .