Hvordan avlaste Menopause Søvnproblemer

I tillegg til hetetokter og humørsvingninger , mange kvinner opplever problemer med å sove som de går gjennom overgangsalderen . Nattesvette er en hyppig årsak til dårlig søvn fordi kvinner våkner opp kliss våt og kald . Men noen kvinner lider uforklarlig søvnløshet under deres menopausal år . Lær å avlaste din overgangsalder relaterte søvnproblemer , slik at du kan føle deg uthvilt . Instruksjoner
en

Juster sovemiljø . Bruk en takvifte med en fjernkontroll mens du går gjennom overgangsalder . Dette gjør det mulig å kontrollere temperaturen i rommet ditt uten å forlate sengen . Fysisk komme inn og ut av sengen for å styre en fan noen ganger gjør deg mer våken og holder deg opp . Når du opplever hetetokter og nattesvettesom du sover , kan du klikke fan "On . " Som kroppen kjøles ned og du føler deg kald , klikk viften "Off ".
To

Layer sengetøyet for å forebygge søvnproblemer . Plasser flere lag med laken eller tynne tepper under deg mens du sover . Som kroppen begynner å svette og arkene føler gjennomvåt , bare å fjerne et lag . Dette sikrer at du alltid har et tørt lag av sengetøy å sove på, og holder deg mer komfortabel og hvilte .
3

justere kostholdet i overgangsalder . Spise krydret mat kan forårsake hetetokter og nattesvette . Unngå krydret paprika og krydder med en varmende effekt som kanel , muskat og ingefær . Eliminere koffein fra kostholdet ditt eller redusere det daglige forbruket betraktelig mens du går gjennom overgangsalder .
4

Tren regelmessig når du går gjennom overgangsalder . Regelmessig mosjon bidrar til å eliminere mange menopausale symptomer, inkludert søvnproblemer . Prøv å få 30 minutter med moderat trening hver dag .
5

Søk medisinsk hjelp til å løse dine søvnproblemer . Hvis du lider av alvorlige søvnløshet og nattesvette som ikke får noe bedre , snakk med legen din . Legen din kan foreslå HRT , eller hormonbehandling , for å behandle symptomer forårsaket av overgangsalderen .