Helse og Sykdom
Relax . Eksperimenter med ulike avspenningsteknikker for å redusere nivået av irritabilitet du opplever med PMS . Noen metoder for å slappe av i løpet av denne tiden av måneden inkluderer massasje , avspenningsøvelser , yoga og meditasjon . Lytte til beroligende musikk eller ta et varmt boblebad kan hjelpe deg til å føle mer rolig og selv varme .
To
Exercise . Får regelmessig mosjon kan bidra til å avlaste irritabilitet ved å øke nivået av endorfiner i hjernen . Eksperter anbefaler at kvinner som opplever PMS symptomer får 20 til 45 minutter med trening minst tre ganger per uke .
3
Endre kosthold . Prøv å redusere mengden koffein , alkohol og raffinert sukker du tar i. I stedet , drikke mye vann og spise mer fullkorn og grønnsaker .
4
Ta kosttilskudd . Studier har vist at visse vitaminer og mineraler bidra til å lette ubehag av PMS irritabilitet . Kalsiumtilskudd , for eksempel , kan bidra til å forbedre negative stemninger ved å påvirke hormonproduserendeendokrine systemet . Andre tilskudd til å prøve er magnesium , vitamin B6 og vitamin E.
5
Prøv urter . Homeopatiske midler for PMS irritabilitet har vist seg å bidra til å forbedre symptomer for mange kvinner . Du kan ta klaseormedrue i form av en te , kapsel eller flytende ekstrakt å lindre følelser av depresjon .
6
Laugh . Det gamle ordtaket " Latter er den beste medisin " ringer sant når du arbeider med PMS irritabilitet . Øke endorfin nivået i hjernen din ved å leie en morsom film med en venn . Eller ringe opp noen som er vanligvis god for en latter eller to .