Hvordan lindre premenstruelle krampe smerte

Mange kvinner lider av månedlige premenstruelle kramper . Det er flere egenomsorg strategier tilgjengelig for kvinner å hjelpe lindre smerter og ubehag forbundet med symptomer på menstruasjon . Mange egenomsorg tilnærminger til lettelse fra premenstruelle kramper kan gjøres i komforten av ditt hjem for liten eller ingen kostnad i det hele tatt . Instruksjoner
en

Ta en smertestillende . Flere typer av over-the -counter smertestillende midler som avlastning mot premenstruelle kramper . Slike medikamenter inkluderer aspirin , ibuprofen og naproksen . Sjekk ut andre over-the -counter medisiner som kombinerer smertelindring med behandling av andre premenstruelle symptomer som vann oppbevaring , irritabilitet og hodepine . En alt - i-ett- medisiner kan hjelpe med mer enn bare kramper .
To

Påfør varme . Bruker en varmepute eller varmeflaske på korsryggen og magen kan lindre noen ømhet fra kramper . Ta et varmt bad eller dusj for ytterligere lettelse fra kan også være en nyttig del av behandlingen .
3

få hvile . Å være uthvilt hjelper kroppen til å takle premenstruelle sårhet og kramper . Med tilstrekkelig hvile , er kroppen mindre sårbare for virkningene av smerter forbundet med kramper . Det er viktig å få nok søvn om natten og hvile ofte hele dagen når det er mulig .
4

Massasje rammede områdene . Lett massasje av korsryggen og magen vil hjelpe de kontraherende muskler til å løsne opp litt , noe som resulterer i mindre smertefull verkende.
5

Tren regelmessig . Får regelmessig mosjon bidrar til å øke nivået av endorfiner , kroppens naturlige smertestillende . Trene før og under den premenstruelle syklusen vil hjelpe kroppen til å håndtere med kramper ved hjelp av egne ressurser . Det er viktig å trene regelmessig , ikke bare under premenstruelle syklus , for optimal effekt .
6

Se en lege . Hvis premenstruelle kramper forårsaker ekstrem smerte eller ubehag , gå til lege for videre veiledning . Det er lege - foreskrevet behandlinger tilgjengelig for kvinner som lider av ekstrem kramper under sine premenstruelle og menstruasjonssykluser.