Hvordan beregne Basic Metabolic Rate

Den grunnleggende metabolic rate , eller BMR , i mennesker refererer til antall kalorier en person brannskader mens resten. Med andre ord, det er den energimengden vil noen expend i total sofa potet -modus, eller kanskje til seg selv etter kirurgi. Alt du gjør i løpet av en dag forbrenner flere kalorier , og du enkelt kan opprettholde normal kroppsvekt ved å justere mengden du spiser til din faktiske energiproduksjon . Balanse er nøkkelen . Men først må du ruste deg med de grunnleggende tall. Du trenger
Pen
Papir
Kalkulator
Scale
Høyde diagram , målebånd eller linjal på
Vis flere instruksjoner
Beregning av BMR

1 p Det er fire komponenter til en BMR beregning : høyde , vekt , kjønn og age.You allerede kjenner ditt kjønn og alder , selvfølgelig , så det første skrittet i beregningen vil være å finne din nåværende høyde og vekt . Når du har nøyaktige tall , er du klar til å begynne .
To

Den enkleste måten å beregne din BMR er å bruke en av de mange online kalkulatorer som er utviklet for dette formålet . De fleste av dem er nøyaktige , men for mer presise resultater , må du jobbe standard formel for basic metabolic rate. Ifølge BMI - Calculator.net , er den engelske BMR formel (den bruker pounds og inches ) , for kvinner 655 pluss ( 4,35 x vekt i pounds ) pluss ( 4,7 x høyde i inches ) minus ( 4,7 x alder i år ) . For menn , er formelen 66 pluss ( 6,23 x vekt i pounds ) pluss (12,7 x høyde i inches ) minus ( 6,8 x alder i år ) . Så , for eksempel , en 42 - år gammel kvinne som er 5 fot 6 inches høy og veier 163 pounds har en BMR på 1476,85 .
3 p Hvis du ikke har en kalkulator hendig , eller bare hater matte , den online kalkulator gjør ting enkelt . Discovery Health tilbyr en rask og enkel beregning . Bare velg ditt kjønn , høyde , vekt , alder og klikk " Enter". Bruke den samme 42 - år gammel kvinne som er 5 fot 6 inches høy og veier 163 pounds , får vi en BMR på 1469,1 kalorier per dag . BMR kalkulator på Internett Fitness gir våre kvinnelige 1480,324 . Tar ett skritt videre , kan Internet Fitness vår kvinne, som gjør ca 120 minutter av meget lys , og 30 minutter av lys , fysisk aktivitet per dag , en tilnærmet total daglig energibehov på 1723,324 kalorier per dag . Det betyr at hun kan spise rundt 1700 kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt .