Slik unngår du at laktoseintoleranse

Under det meste av menneskelig evolusjon vi ikke drikke melk etter endt amming ; Dermed mange mennesker rett og slett slutte å produsere enzymet laktase , som tillater oss å fordøye melkeprodukter . Mens det er ingen måte å kurere laktoseintoleranse , det finnes en rekke måter som du kan forebygge symptomer og fortsette å nyte din daglige meieri . Du trenger
lactase enzym tabletter arkiv yoghurt med aktive og /eller levende kulturer arkiv Probiotiske kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Hindre laktose intoleranse symptomer ved å klippe alle matvarer som inneholder laktose fra kostholdet ditt , inkludert melk , ost , brød , salatdressinger og mange flere av dine favoritter . Cutting laktose fra kostholdet ditt helt er ganske vanskelig ; men det er den beste forebyggende metode .
to

Drikk melk med andre matvarer i stedet for å drikke den alene . Hvis du lagrer ditt daglige glass melk for måltidene , vil de ekstra matvarer inge bidra til å bremse fordøyelsen og forhindre symptomer på laktoseintoleranse .
3

Ta laktase enzymer tabletter før du spiser et måltid som inneholder melkeprodukter . Mens resultatene av laktase tabletter varierer fra person til person , de fleste synes at de kan forhindre at laktoseintoleranse mesteparten av tiden. Les alltid og følg etiketten nøye .
4

Spis yoghurt , som er en stor kilde til kalsium og også inneholder levende kulturer . Mens yoghurt er relativt høy i laktose , har studier vist at levende kulturer hjelpe kroppen til å lage laktase enzymer og hindre laktoseintoleranse . Når du kjøper yoghurt , sørg for at etiketten sier aktive og /eller levende kulturer .
5

Bli kjent med og elsker vennlige bakterier . Mens yoghurt er en stor kilde av levende kulturer , er det nesten umulig å spise yoghurt med hvert måltid . I stedet prøver å ta probiotiske kosttilskudd som også inneholder levende bakterier som hjelper fordøyelsen , lindre gastrointestinal opprørt og bidra til å forhindre laktoseintoleranse . Igjen , alltid følge produsentens instruksjoner for dosering informasjon .